{"id":11120,"date":"2017-10-27T14:02:05","date_gmt":"2017-10-27T12:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11120"},"modified":"2021-04-15T09:56:16","modified_gmt":"2021-04-15T07:56:16","slug":"kalorienfresser-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/10\/kalorienfresser-krafttraining","title":{"rendered":"Kalorienfresser Krafttraining"},"content":{"rendered":"<p>Verbrauchen viele Muskeln wirklich mehr Kalorien? Wie bekommt man sein Fett weg und warum sind Muskeln schwerer als Fett? In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir Euch, was Krafttraining zu einer effektiven Methode macht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Unsere Muskeln sind f\u00fcr menschliche Bewegungen und auch die Grundfunktionen des K\u00f6rper da. Muskelmasse wird als aktive Masse bezeichnet, was bedeutet, dass sie am Blutkreislauf angeschlossen ist und durch ihre Funktion N\u00e4hrstoffe (in Form von Kalorien) verbrauchen. Fett hingegen ist eine inaktive Masse, die f\u00fcr den K\u00f6rper als Energiespeicher genutzt wird.<\/p>\n<p>Muskeln m\u00fcssen bewegt werden, damit ihre Funktion erhalten bleibt. Zur Erhaltung und zum Wachsen ben\u00f6tigen die Muskelzellen Energie.<\/p>\n<h2>Muskeln \u2013 Mit der Lizenz zum Kalorien killen<\/h2>\n<p>1 kg Muskelmasse verbraucht in Ruhe ca. 100 kcal in 24 Stunden. Wer also 1 kg Muskeln aufbaut, der verbraucht t\u00e4glich etwa 100 kcal mehr. Das h\u00f6rt sich erst mal wenig an, summiert sich allerdings \u00fcber die Jahre auf viele Tausend Kalorien. Mehr Muskeln verbrennen somit mehr Fett. Um ein Kilogramm K\u00f6rperfett zu verbrennen, m\u00fcssen 7000 kcal eingespart (bzw. zus\u00e4tzlich verbraucht) werden. In nur 70 Tagen w\u00e4ren die 7000 kcal bei 1 kg zus\u00e4tzliche Muskelmasse erreicht und das ohne k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung.<\/p>\n<p>Wer also Fett verbrennen m\u00f6chte, sollte Muskeln aufbauen und auf eine negative Energiebilanz achten. Verteufeln darf man Fett allerdings auch nicht. Fett ist ein Energielieferant mit einer hohen Energiedichte. Er ist Bestandteil f\u00fcr einen funktionierenden K\u00f6rper und den Fettstoffwechsel. Ein genereller Verzicht ist nicht zu empfehlen. Fett macht nicht zwangsl\u00e4ufig auch fett. Man sollte darauf achten, dass man die richtigen Fette, zum Beispiel in Oliven\u00f6l oder H\u00fclsenfr\u00fcchten, in Ma\u00dfen zu sich nimmt.<\/p>\n<h2>Fett vs. Muskeln \u2013 Ein volumin\u00f6ses Thema<\/h2>\n<div id=\"attachment_11124\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11124\" class=\"size-medium wp-image-11124\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M-300x163.jpg\" alt=\"Muskeln und Fett\" width=\"300\" height=\"163\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M-768x418.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M-1024x557.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M-624x340.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fotolia_49018178_M.jpg 1869w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-11124\" class=\"wp-caption-text\">Fett und Muskeln &#8211; eine Geschichte von gewichtigen Dichten&#8230;<\/p><\/div>\n<p>Abnehmen oder K\u00f6rperfettanteil reduzieren \u2013 Wer seinen K\u00f6rperfettanteil reduziert verliert nicht unbedingt Gewicht. Durch Muskeltraining \u00e4ndert sich die K\u00f6rperzusammensetzung. Der K\u00f6rperfettanteil reduziert sich zugunsten der aufgebauten Muskelmasse. Fett als inaktive Masse nimmt mehr Volumen ein als die arbeitende Muskelmasse.<\/p>\n<p>Trainiert f\u00fchlt man sich schlanker, kann den G\u00fcrtel enger schnallen, sieht, wie sich die Figur ver\u00e4ndert, aber auf der Waage ist keine gro\u00dfe Ver\u00e4nderung zu erkennen. Das Gewicht kann gleich bleiben oder sogar ansteigen. Das liegt daran, dass die Muskeln, bei gleichem Volumen zur Fettmasse, durch ihre h\u00f6here Dichte in etwa 14-15% schwerer sind.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verbrauchen viele Muskeln wirklich mehr Kalorien? Wie bekommt man sein Fett weg und warum sind Muskeln schwerer als Fett? 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