{"id":11096,"date":"2017-10-20T12:11:14","date_gmt":"2017-10-20T10:11:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11096"},"modified":"2021-04-15T10:13:42","modified_gmt":"2021-04-15T08:13:42","slug":"krafttraining-4-wirksame-methoden-fuer-unterschiedliche-ziele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/10\/krafttraining-4-wirksame-methoden-fuer-unterschiedliche-ziele","title":{"rendered":"Krafttraining \u2013 4 Wirksame Methoden f\u00fcr unterschiedliche Ziele"},"content":{"rendered":"<p>Beim Krafttraining liegt der Schwerpunkt u. a. beim Muskelaufbau, bei der Erh\u00f6hung der Muskelmasse, einer besseren Koordination der Muskeln oder einer verbesserten Kraftausdauer. Gerade heutzutage, wo viele Menschen ihren Arbeitsalltag im Sitzen verbringen, ist eine gezielte Forderung der Muskeln wichtig. Denn: Wird Muskulatur nicht beansprucht, baut sie ab. Wir erkl\u00e4ren Euch, mit welchen Methoden Ihr dem aktiv entgegenwirken k\u00f6nnt.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Allgemein werden beim Krafttraining folgende Ziele verfolgt:<\/p>\n<ul>\n<li>Maximierung der Leistungsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li>Pr\u00e4vention von Bewegungsmangelerscheinungen<\/li>\n<li>Verbesserung des sportlichen K\u00f6nnens<\/li>\n<li>Gewichtsreduzierung<\/li>\n<li>Vergr\u00f6\u00dferung des Muskelquerschnitts (\u00e4sthetisch)<\/li>\n<li>Rehabilitation von Leistungsdefiziten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Im Einzelnen kann Krafttraining nach bestimmten Ausrichtungen und Methoden unterschieden werden:<\/p>\n<h2>Maximalkrafttraining<\/h2>\n<p>Das Maximalkrafttraining dient dem Muskelaufbau und dem Kraftzuwachs. Das Training besteht aus zwei aufeinander folgenden Trainingsmethoden: Dem Muskelaufbautraining und dem IK-Training (intramuskul\u00e4re Koordination).<\/p>\n<p>Die 1. Phase, die Muskelaufbauphase zielt auf die Vergr\u00f6\u00dferung des Muskelquerschnitts (muskul\u00e4re Hypertrophie) ab. Darauf folgt die 2. Phase, in der die intramuskul\u00e4re Koordination trainiert (IK-Training) wird. Die Kraftleistung der aufgebauten Muskeln soll durch die Rekrutierung der Muskelfasern innerhalb eines Muskels vergr\u00f6\u00dfert werden.<\/p>\n<h2>Schnellkrafttraining<\/h2>\n<div id=\"attachment_11107\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11107\" class=\"wp-image-11107 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bankdr\u00fccken-300x227.jpg\" alt=\"Klassische Schnellkraft\u00fcbung: Bankdr\u00fccken\" width=\"300\" height=\"227\" \/><p id=\"caption-attachment-11107\" class=\"wp-caption-text\">Klassische Schnellkraft\u00fcbung: Bankdr\u00fccken<\/p><\/div>\n<p>Mit dem Schnellkrafttraining wird die schnelle Umsetzung des vorhandenen Kraftpotentials trainiert. Dabei kommt es zu einem Zusammenspiel einzelner Muskeln und Muskelgruppen. Im Gegensatz zum Maximalkrafttraining (hohe Lasten bei langsamer Bewegungsausf\u00fchrung) sollen die Muskeln dabei in die Lage versetzt werden, ein Kraftpotential maximal schnell und auf hohem technischen Niveau zu realisieren. Trainiert wird mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder geringen Intensit\u00e4ten von 30-50% der Maximalkraft, zum Beispiel an einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kraftstation\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kraftstation<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelbank\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelbank<\/a>.<\/p>\n<h2>Kraftausdauertraining<\/h2>\n<p>Hier geht es um die Verbesserung der Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit bei lang andauernden Kraftleistungen und das Erbringen von hohen Kraftleistungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum. Der Muskelaufbau und die Verbesserung der Maximalkraft ist verringert, da nur mit einer geringen Intensit\u00e4t gearbeitet wird. Durch die hohen Wiederholungszahlen, die relativ kurzen Pausen und die langsame Bewegungsausf\u00fchrung wird auch die Fettverbrennung angekurbelt.<\/p>\n<h2>Reaktivkrafttraining<\/h2>\n<p>Das Training von schnellen Wechseln zwischen exzentrischen und konzentrischen Muskelkontraktionen (auch: Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus). Dabei soll die F\u00e4higkeit geschult werden, exzentrische Kontraktion als Verst\u00e4rkung der konzentrischen Aktion zu nutzen. Die Reaktivkraft wird von der Maximalkraft sowie der schnellen Kontraktionsf\u00e4higkeit der Muskeln\u00a0 bestimmt.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">+++<\/p>\n<p>Welche Trainingsziele Ihr auch verfolgt, mit Krafttraining bieten sich Euch zahlreiche M\u00f6glichkeiten und Methoden, diese zu erreichen und nachhaltig etwas f\u00fcr Eure Gesundheit zu tun. In einem unserer n\u00e4chsten Beitr\u00e4ge zeigen wir Euch, was Krafttraining zu einem hocheffektiven Kalorien-Killer macht, der schnell unliebsame Pfunde purzeln l\u00e4sst. Seid gespannt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Krafttraining liegt der Schwerpunkt u. a. beim Muskelaufbau, bei der Erh\u00f6hung der Muskelmasse, einer besseren Koordination der Muskeln oder einer verbesserten Kraftausdauer. Gerade heutzutage, wo viele Menschen ihren Arbeitsalltag im Sitzen verbringen, ist eine gezielte Forderung der Muskeln wichtig. Denn: Wird Muskulatur nicht beansprucht, baut sie ab. 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