{"id":11047,"date":"2017-10-06T13:44:07","date_gmt":"2017-10-06T11:44:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11047"},"modified":"2021-04-15T09:15:53","modified_gmt":"2021-04-15T07:15:53","slug":"4-gruende-fuer-liegestuetzgriffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/10\/4-gruende-fuer-liegestuetzgriffe","title":{"rendered":"4 Gr\u00fcnde f\u00fcr Liegest\u00fctzgriffe"},"content":{"rendered":"\n

Liegest\u00fctze<\/strong> sind eine der klassischen Grund\u00fcbungen im freien Krafttraining und eine sehr effektive Methode f\u00fcr alle wichtigen Muskeln des Oberk\u00f6rpers. Der Fokus liegt auf der Arm-, Schulter-, Brust- und R\u00fcckenpartie. Durch die K\u00f6rperspannung werden au\u00dferdem die Bauch- und R\u00fccken- sowie Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur mittrainiert. Zudem kann die \u00dcbung durch verschiedene Liegest\u00fctz-Varianten <\/a>als Ganzk\u00f6rpertraining gestaltet werden.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend einige die Push-Ups mit den flachen H\u00e4nden auf dem Boden ausf\u00fchren, verwenden andere kleine Trainingshilfen, die Liegest\u00fctzgriffe bzw. Push-Up-Bars<\/a>. Aber wof\u00fcr sind die \u00fcberhaupt gut? Lohnt sich der Kauf? Was bringen sie beim Training?<\/p>\n\n\n\n

Wir haben 4 gute Gr\u00fcnde f\u00fcr dich, warum das Training mit Liegest\u00fctzgriffen Sinn macht!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Welche Vorteile haben Liegest\u00fctzgriffe?<\/h2>\n\n\n\n

1. Das Training mit Liegest\u00fctzgriffen ist handgelenkschonender<\/h3>\n\n\n\n

Vielleicht hast du es selbst schon einmal gemerkt: Wer mehrere Liegest\u00fctze hintereinander schafft, sp\u00fcrt nicht selten danach Gelenkschmerzen. Grund ist, dass beim Liegest\u00fctz die H\u00e4nde stark abgewinkelt sind und dadurch B\u00e4nder und Sehnen in den Handgelenken stark beansprucht werden.<\/p>\n\n\n\n

Um das zu vermeiden, kannst du mit Liegest\u00fctzgriffen trainieren. Mit dieser Trainingshilfe nehmen die H\u00e4nde wieder eine ergonomische Position<\/strong> ein: Sie liegen nicht mehr flach auf dem Boden, sondern bilden mit den Armen fast eine Linie. Durch diese Handposition werden die Handgelenke nicht so stark belastet und das Training f\u00fchlt sich wesentlich angenehmer an.<\/p>\n\n\n\n

2. Das Training mit Liegest\u00fctzgriffen ist intensiver<\/h3>\n\n\n\n

Wenn deine H\u00e4nde auf Liegest\u00fctzgriffe gest\u00fctzt sind, verl\u00e4ngert sich der Bewegungsradius. Du kannst den Oberk\u00f6rper bei der Abw\u00e4rtsbewegung tiefer nach unten senken. Dadurch werden die einzelnen Muskeln st\u00e4rker gef\u00f6rdert<\/strong> und die Intensit\u00e4t und Effektivit\u00e4t erh\u00f6ht. Mit jedem Push-Up holst du alles aus dieser \u00dcbung raus. Anf\u00e4nger schaffen dadurch anfangs erst einmal weniger Liegest\u00fctze als ohne Griffe, daf\u00fcr ist das Training von Beginn an intensiver.<\/p>\n\n\n\n

3. Du hast besseren Halt auf glatten B\u00f6den<\/h3>\n\n\n\n

Trainierst du auf glatten B\u00f6den wie Fliesen, Laminat oder Parkett, k\u00f6nnen die (schwitzigen) H\u00e4nde wegrutschen. Liegest\u00fctzgriffe sind mit gepolsterten Handgriffen<\/strong> und einer rutschsicheren Unterseite<\/strong> ausgestattet, die ein Wegrutschen auf glatten B\u00f6den vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

4. Deine H\u00e4nde bleiben sauber<\/h3>\n\n\n\n

Liegest\u00fctze kann man \u00fcberall machen. Aber nicht jeder Boden ist sauber, schlie\u00dflich laufen wir mit unseren Schuhen dar\u00fcber. Ob du nun im Hotelzimmer oder im Studio trainierst: Mit Liegest\u00fctzgriffen musst du dich nicht direkt auf dem Boden abst\u00fctzen.<\/strong> Das ist allemal hygienischer als ohne Griffe. Praktischerweise sind die Liegest\u00fctzgriffe kleine Trainingsger\u00e4te, die du problemlos \u00fcberall mit hinnehmen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Feste oder rotierende Liegest\u00fctzgriffe?<\/h2>\n\n\n\n

Hast du dich nun von den Vorteilen der Liegest\u00fctzgriffe \u00fcberzeugt, musst du dich nur noch entscheiden, ob du mit festen oder drehbaren Liegest\u00fctzgriffen trainieren willst.<\/p>\n\n\n\n

\"Rotierende<\/a>
Rotierende Liegest\u00fctzgriffe von Iron Gym<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die festen Liegest\u00fctzgriffe<\/a> sind insbesondere f\u00fcr Anf\u00e4nger <\/strong>eine gute Wahl. Mit diesen Griffen machst du sichere Liegest\u00fctze, ohne die Handstellung w\u00e4hrend der \u00dcbung zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

Bei beweglichen Liegest\u00fctzgriffen<\/a> sind die Griffe drehbar. Das hat zwei Vorteile: Zum einen erreichst du damit eine angenehme, nat\u00fcrliche Handposition<\/strong>, da sich die St\u00fctzen w\u00e4hrend der Auf- und Abw\u00e4rtsbewegungen der individuellen Handposition anpassen. Zum anderen kannst du w\u00e4hrend der \u00dcbungen die Handstellung variieren. So wird die \u00dcbung anspruchsvoller.<\/p>\n\n\n\n

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Taurus Push-up Twister<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eine Kombination aus beiden Varianten sind diese Push-up Twister<\/a>: Sie bestehen aus je einem Griff und einer Schale und lassen sich dadurch wahlweise als klassische Liegest\u00fctzgriffe, instabile Liegest\u00fctzgriffe und sogar als Balance Boards verwenden. So hast du drei praktische Funktionen in einem Trainingsger\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Abgesehen von den klassischen Liegest\u00fctzgriffen lassen sich auch andere Trainingsger\u00e4te als Liegest\u00fctzgriffe verwenden. Du kannst zum Beispiel mit tief h\u00e4ngenden Gymnastikringen<\/a> trainieren. Au\u00dferdem kann diese Klimmzugstange <\/a>von FitWood auf dem Boden platziert und als Liegest\u00fctzgriff verwendet werden \u2013 praktisch, oder?<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen mit Liegest\u00fctzgriffen im Video<\/h2>\n\n\n\n

In unserem Video zeigen wir dir, wie du mit den Taurus Liegest\u00fctzgriffen<\/a> trainieren kannst:<\/p>\n\n\n\n

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