{"id":11021,"date":"2017-09-29T13:40:36","date_gmt":"2017-09-29T11:40:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11021"},"modified":"2021-04-15T08:00:40","modified_gmt":"2021-04-15T06:00:40","slug":"fit-mit-nordic-walking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/09\/fit-mit-nordic-walking","title":{"rendered":"Fit mit Nordic Walking"},"content":{"rendered":"

Was in den 2000er Jahren als Trendsport aus Finnland Einzug hielt im restlichen Europa, geh\u00f6rt heute zu einer der beliebtesten Outdoor-Sportarten, um sich auf gelenkschonende und effiziente Weise fit zu halten: Nordic Walking. Wir zeigen Euch die ideale Technik f\u00fcr den maximalen Trainingserfolg.<\/p>\n

<\/p>\n

Ganzk\u00f6rper-Training f\u00fcr knapp 90% aller Muskeln im K\u00f6rper, effektive Steigerung von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, wesentlich h\u00f6herer Energieverbrauch als beim einfachen Walking und und und…Nordic Walking bietet Euch zwar eine Reihe Vorteile f\u00fcr ein fittes Leben, will aber auch richtig durchgef\u00fchrt werden. Und so geht\u2019s:<\/p>\n

In 5 Schritten zur optimalen Nordic Walking-Technik<\/h2>\n
\"Die

Gehen nach Zahlen oder: Alles eine Frage der Haltung \u2013 Die richtige Nordic Walking-Technik<\/p><\/div>\n

F\u00fcr die optimale Technik bildet ein kreuzkoordinierter Gang und ein gleichm\u00e4\u00dfiger Bewegungsrhythmus die Basis. Kreuzkoordination meint die diagonale Verbindung des linken Arms mit dem rechten Bein und umgekehrt. Der richtige Rhythmus kennzeichnet sich durch einen zeitgleichen Aufsatz von Stock und Fu\u00df. Anfangs gestaltet sich die Koordination von F\u00fc\u00dfen und St\u00f6cken beim Nordic Walking naturgem\u00e4\u00df etwas, na ja, unkoordiniert. Die Schwierigkeit der Gew\u00f6hnung daran ist aber in etwa so gro\u00df wie die Beanspruchung der Gelenke darin \u2013 minimal also. Mit diesen 5 Schritten gehts zur perfekten Nordic Walking-Technik aus:<\/p>\n

Schritt 1: Der Oberk\u00f6rper (1a & 1b)<\/h3>\n

Beim Nordic Walking rotieren Becken- und Schulterachse. Je nach Auspr\u00e4gung von Schrittl\u00e4nge und Armschwung geschieht das unterschiedlich intensiv. Die Beckenrotation erfolgt durch das Vorschwingen des Beines. Die Schulter rotiert durch Vorbringen des Armes. Durch die Kreuzkoordination wird die Rumpfmuskulatur aktiviert, wovon auch die Bandscheiben profitieren. Dadurch werden jene Muskeln gest\u00e4rkt, die zur die Stabilisierung der Wirbels\u00e4ule beitragen. Der Oberk\u00f6rper ist w\u00e4hrend der Bewegung leicht nach vorne geneigt.<\/p>\n

Schritt 2: Die Arme (2a & 2b)<\/h3>\n

Charakteristisch f\u00fcr das Nordic Walking ist eine schwungvolle Armbewegung. Diese beginnt in der Schulter, aus der heraus Ihr Euren Arm mit gestrecktem Ellenbogen nach vorne f\u00fchrt. Mit dem Aufsetzen wird der Arm leicht gebeugt. W\u00e4hrend der R\u00fcckf\u00fchrung, auch Retroversion genannt, wird diese Beugung nur unwesentlich verst\u00e4rkt und endet hinter dem K\u00f6rper in einer vollst\u00e4ndigen Armstreckung. Diese Streckung am Ende der Retroversion geh\u00f6rt zu den wesentlichen Bewegungsmustern beim Nordic Walking.<\/p>\n

Schritt 3: Die H\u00e4nde (3a & 3b)<\/h3>\n

Kurz bevor Ihr mit Eurem Nordic-Walking-Stock aufsetzt, haltet Ihr Eure H\u00e4nde um den Griff geschlossen. Eure Finger umschlie\u00dfen den Griff, so dass Ihr den Stock kontrolliert aufsetzen k\u00f6nnt. Sobald Eure H\u00e4nde bei der R\u00fcckf\u00fchrung die H\u00fcfte passieren, \u00f6ffnet Ihr diese wieder leicht. Bis zur Endstellung haltet Ihr die H\u00e4nde offen und lasst den Griff durch Eure Finger gleiten. Anschlie\u00dfend f\u00fchrt Ihr die Arme aus der Schulter heraus nach vorne, bis Ihr die St\u00f6cke wieder auf dem Boden aufsetzt. Eure H\u00e4nde halten den Stockgriff an dieser Stelle wieder fest umschlossen. Die Handgelenke befindet sich dabei in einer neutralen Position.<\/p>\n

Schritt 4: Die St\u00f6cke (4a & 4b)<\/h3>\n
\"Nordic

Altes Volkslied: „Mit Stock \u00fcber Steine brichst Du Dir nicht die Beine..“. Oder so \u00e4hnlich.<\/p><\/div>\n

Hier geht es um den Stockaufsatz und Stockwinkel w\u00e4hrend der Bewegung. Im Idealfall liegt der Aufsatzpunkt direkt unter dem K\u00f6rperschwerpunkt. Der Stockwinkel ergibt sich bei passender Stockl\u00e4nge und richtigem Aufsatzpunkt automatisch, sollte aber einen Winkel von ca. 60-70\u00b0 betragen. Aus dieser Position f\u00fchrt die eingesetzte Kraft zu einer optimalen Beschleunigung.<\/p>\n

Schritt 5: Die F\u00fc\u00dfe (5a & 5b)<\/h3>\n

Die richtige Fu\u00dftechnik beim Nordic Walking ergibt sich aus einer optimalen Schrittl\u00e4nge und Fu\u00dfarbeit. Die Schrittl\u00e4nge sollte nicht zu gro\u00df und dem Gehtempo angepasst sein. Sie unterscheidet sich in der L\u00e4nge vom normalen Gehen, wo der Schritt grunds\u00e4tzlich k\u00fcrzer ist. Der Fu\u00df setzt mit der Ferse auf und wird aktiv in Richtung Mittelfu\u00df und Fu\u00dfballen abgerollt. Der Abdruck erfolgt \u00fcber den Gro\u00dfzehenballen.<\/p>\n

Nun d\u00fcrftet Ihr optimal auf Eure n\u00e4chste Nordic Walking-Tour vorbereitet sein. Fehlen nur noch die passenden St\u00f6cke<\/a>. Viel Spa\u00df! \ud83d\ude00<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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