{"id":10852,"date":"2017-09-04T12:44:47","date_gmt":"2017-09-04T10:44:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10852"},"modified":"2021-04-15T08:14:31","modified_gmt":"2021-04-15T06:14:31","slug":"liss-training-darum-solltest-du-deine-ausdauer-nach-dieser-methode-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/09\/liss-training-darum-solltest-du-deine-ausdauer-nach-dieser-methode-trainieren","title":{"rendered":"LISS-Training: Darum solltest Du Deine Ausdauer nach dieser Methode trainieren!"},"content":{"rendered":"

LISS-Cardio-Training scheint ein neuer Trend in der Fitness-Welt zu sein. Doch wof\u00fcr steht die Abk\u00fcrzung, gibt es Gr\u00fcnde, die f\u00fcr diese Trainingsmethode sprechen und wie ist eine LISS-Trainingseinheit aufgebaut? Diese Fragen werden im Artikel beantwortet. Au\u00dferdem vergleiche ich HIIT und LISS und fasse den aktuellen Stand der Wissenschaft zu beiden Methoden f\u00fcr Euch zusammen.<\/p>\n

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HIIT vs. LISS<\/h2>\n

High Intensity Interval Training (HIIT) ist einer der gr\u00f6\u00dften Fitness-Trends der letzten Jahre. Studien belegen die hohe Effektivit\u00e4t der kurzen aber intensiven Intervalle (Belastungsdauer von 30 bis 300 Sekunden bei einer Belastungsintensit\u00e4t von 90 bis 100 %) im Rahmen des Ausdauertrainings. Der aktuelle Stand der Wissenschaft zum Thema HIIT: Durch diese Trainingsmethode werden leistungsf\u00f6rdernde Reaktionen auch schon bei kurzer Trainingsdauer hervorgerufen. Trotzdem scheint es nicht der beste Weg zu sein, im Training ausschlie\u00dflich auf HIIT zu setzten. Da der menschliche K\u00f6rper auf wechselnde Reize die st\u00e4rksten Anpassungsreaktionen zeigt, lautet die aktuelle Empfehlung der Wissenschaftler, HIIT als notwendige Erg\u00e4nzung zum Grundlagenausdauertraining einzusetzen.<\/p>\n

Ein neuer Trend in der Fitness-Welt ist LISS-Training, wobei LISS f\u00fcr Low Intensity Steady State steht. LISS ist das Gegenteil der ALLES ODER NICHTS HIIT-Methode. Das LISS-Training ist schmerzfrei und findet in einem Bereich statt in dem wir nicht unserer maximale Herzfrequenz erreichen. Mit der LISS-Methode trainieren wir in einem Bereich von 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz.<\/p>\n

Das entspricht einer moderaten Trainingsintensit\u00e4t. Die Effekte sind trotzdem vergleichbar zu den Trainingseffekten des HIIT. Durch die geringere Intensit\u00e4t dauert es aber etwas l\u00e4nger, diese Effekte zu erreichen. Eine Trainingseinheit LISS sollte zwischen 40 und 60 Minuten dauern. Damit ist der Zeitaufwand nicht viel gr\u00f6\u00dfer als bei einer HIIT-Einheit, wenn man auch die l\u00e4ngere Dauer des Auf- und Abw\u00e4rmens von HIIT-Einheiten ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n

Der Vorteil des LISS-Trainings: Wir ersparen uns die Schmerzen und die Qu\u00e4lerei beim Aussch\u00f6pfen unserer k\u00f6rperlichen Leistungsgrenzen. Au\u00dferdem ist die Belastung auf den K\u00f6rper deutlich geringer und die Regeneration dauert nicht so lange. D. h. in einer Trainingswoche sind mehr LISS-Einheiten als HIIT-Einheiten m\u00f6glich. Das ist sehr hilfreich beim Abnehmen.<\/p>\n

In Vergleichsstudien zwischen HIIT und LISS waren die Trainingseffekte der Teilnehmergruppen identisch. Das hoch intensive Training ben\u00f6tigt zwar etwas weniger Zeit, ist dem moderaten Training insgesamt aber nicht \u00fcberlegen.<\/p>\n

Vorteile des LISS-Cardio-Trainings<\/h3>\n

Die hohe Anstrengung im Rahmen einer HIIT-Einheit und die gro\u00dfe Ersch\u00f6pfung danach kann f\u00fcr viele Sportler auch eine H\u00fcrde sein, und dazu f\u00fchren, eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen. Das Wissen nach einer Einheit LISS-Training eher erfrischt, befriedigt und gl\u00fccklich zu sein, kann die Motivation hingegen steigern.<\/p>\n

LISS ist daher ein guter Weg f\u00fcr den Einstieg in das Fitness-Training und auch zum Wiedereinstieg in das Training nach einer Verletzung geeignet. Auch zur Gewichtsreduktion ist das LISS-Training geeignet, da bei dieser Trainingsform in Summe viele Kalorien verbrannt werden.<\/p>\n

Die aktuelle Studienlage deutet darauf hin, dass beide Trainingsmethoden funktionieren und Ihr dadurch fitter werdet.<\/p>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr ein LISS-Cardio-Training<\/h2>\n