{"id":10830,"date":"2017-08-22T09:58:42","date_gmt":"2017-08-22T07:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10830"},"modified":"2020-12-03T16:07:40","modified_gmt":"2020-12-03T15:07:40","slug":"funktionelles-training-gegen-fussballverletzung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/funktionelles-training-gegen-fussballverletzung","title":{"rendered":"Funktionelles Training gegen Fu\u00dfballverletzungen"},"content":{"rendered":"<p>Mein Name ist Leif Erik, ich bin 17 Jahre alt und werde voraussichtlich 2018 mein Abitur machen. Ich mache hier bei Sport-Tiedje ein freiwilliges Praktikum f\u00fcr 2 Wochen. Gerade diesen Betrieb habe ich mir ausgesucht, da ich sehr sportbegeistert bin und es stark in Erw\u00e4gung ziehe hier eine Ausbildung zu machen. Ein anderer Faktor ist, dass Sport-Tiedje mit seinen 71 Fachm\u00e4rkten international vertreten ist und ich auch gerne mal im Ausland arbeiten w\u00fcrde.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Funktionelles Training gegen Fu\u00dfballverletzungen<\/h2>\n<p>Bei einem Fu\u00dfballspiel ist es geschehen. Aufgrund eines Fouls habe ich mir einen Au\u00dfenbandriss am rechten Fu\u00df zugezogen. Aber trotz sechs Wochen absoluten Sportverbotes, ist es nur durch spezielles Training gelungen das Au\u00dfenband in alte Form zu bringen.<\/p>\n<p>Damit das Au\u00dfenband wieder vollends verheilt war es n\u00f6tig eine feste Schiene und Gehhilfen zu benutzen, um erstens die Belastung so gering wie m\u00f6glich zu halten und um zweitens den Heilungsprozess nicht durch neue Sch\u00e4den zu verlangsamen. Die Gehhilfe war nur einen Monat lang n\u00f6tig, danach war die Schiene aus Hartplastik in der Lage allen Eventualit\u00e4ten vorzubeugen. Ohne die Gehhilfen wurde das Au\u00dfenband dann auch wieder leichter bis normaler Belastung ausgesetzt. Man merkte sofort, dass nicht nur das Au\u00dfenband, was seinen Heilungsprozess vollf\u00fchrt hatte, sondern auch die rundum liegende<\/p>\n<div id=\"attachment_10835\" style=\"width: 209px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10835\" class=\"wp-image-10835 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/OMD7496-e1503322183723-199x300.jpg\" alt=\"\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/OMD7496-e1503322183723-199x300.jpg 199w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/OMD7496-e1503322183723-768x1160.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/OMD7496-e1503322183723-678x1024.jpg 678w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/OMD7496-e1503322183723-624x942.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><p id=\"caption-attachment-10835\" class=\"wp-caption-text\">Taurus Balance Pad<\/p><\/div>\n<p>Muskulatur schw\u00e4cher war als vorher und nun wieder aufgebaut werden musste.<br \/>\nDies habe ich durch ein Training erreicht, was unter der Anleitung eines Physiotherapeuten durchgef\u00fchrt wurde. Oberstes Ziel war die Stabilisierung und Wiederherstellung des Au\u00dfenbandes und der geschw\u00e4chten Muskeln.<\/p>\n<h2>Training<\/h2>\n<p>Das Training gestaltete sich etappenweise, also die \u00dcbungen wurden immer anspruchsvoller f\u00fcr das Au\u00dfenband, je mehr Fortschritt ich machte. Bei jeder \u00dcbung waren bestimmte <a href=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Fitnessger\u00e4te<\/a> bzw. -utensilien von N\u00f6ten.<br \/>\nDie ersten \u00dcbungen wurden alle auf einem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-balance-pad-tf-bp\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Balance- Pad<\/a> absolviert. Durch die Elastizit\u00e4t des weichen Materials des Pads entsteht das Gef\u00fchl auf instabilen Boden zu stehen. Dies hat zur Folge, dass man die eigene Koordination trainiert, was bedeutet, dass man wichtige B\u00e4nder wie z.B. das Au\u00dfenband durch leichte Belastung st\u00e4rkt. Die Durchf\u00fchrung sieht so aus, dass man sich mit einem Bein auf das Balance- Pad stellt und versucht das Gleichgewicht zu halten. Um das zu erschweren, ist es m\u00f6glich, das K\u00f6rpergewicht in bestimmte Richtungen zu verlagern.<\/p>\n<div id=\"attachment_10834\" style=\"width: 209px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10834\" class=\"wp-image-10834 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Bosu_418x630px-199x300.jpg\" alt=\"\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Bosu_418x630px-199x300.jpg 199w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Bosu_418x630px.jpg 418w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><p id=\"caption-attachment-10834\" class=\"wp-caption-text\">Bosu Balance Trainer<\/p><\/div>\n<p>Die \u00dcbung kann noch anspruchsvoller gestaltet werden, indem man ein anderes Ger\u00e4t benutzt und zwar einen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/bosu-balance-und-koordination\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Balance Trainer<\/a>. Auf diesem absolviert man nun dieselben \u00dcbungen. Durch die runde Form des halben Balles und die Luft in dem Ball ist es deutlich schwerer das Gleichgewicht zu halten und somit wird auch das Au\u00dfenband besser trainiert. Inerhalb des Zeitraumes, in dem ich diese \u00dcbungen machte, habe ich auch die Schiene abgelegt und begann den Kn\u00f6chel und das Au\u00dfenband mit <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kinesio-tapes-physiotapes\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Physiotapes<\/a> zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p>Die letzte Etappe bestand darin, dass ich zuerst normale Ausfallschritte gemacht habe, aber diese schnell mit Physio Bands intensiviert habe. Intensiviert wurde die \u00dcbung durch die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/physio-band-tubes\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Physio Bands<\/a>, indem man einen Fu\u00df in die Schlaufe des Bandes h\u00e4ngt und so das Gewicht komplett auf den anderen Fu\u00df verlagert. Also ein Ausfallschritt, bei dem nur das vordere Bein den Boden ber\u00fchrt.<\/p>\n<h2>Was danach?<\/h2>\n<p>Nachdem die Physiotherapie beendet war, hatte das Au\u00dfenband wieder alte St\u00e4rke erlangt. Trotzdem ist es n\u00fctzlich diese \u00dcbungen nach einer solchen Verletzung weiter durchzuf\u00fchren. Das Au\u00dfenband und auch die anderen B\u00e4nder werden dadurch weiter gest\u00e4rkt und die Koordination verbessert. Dadurch ist es m\u00f6glich, B\u00e4nderrissen durch Umknicken vorzubeugen. Die Ger\u00e4te und das Zubeh\u00f6r f\u00fcr die genannten \u00dcbungen\u00a0stehen in den meisten Fitnessstudios zur Verf\u00fcgung und sind leicht f\u00fcr zu Hause zu erwerben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mein Name ist Leif Erik, ich bin 17 Jahre alt und werde voraussichtlich 2018 mein Abitur machen. Ich mache hier bei Sport-Tiedje ein freiwilliges Praktikum f\u00fcr 2 Wochen. Gerade diesen Betrieb habe ich mir ausgesucht, da ich sehr sportbegeistert bin und es stark in Erw\u00e4gung ziehe hier eine Ausbildung zu machen. 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