{"id":10818,"date":"2017-09-12T13:43:09","date_gmt":"2017-09-12T11:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10818"},"modified":"2021-04-14T10:06:37","modified_gmt":"2021-04-14T08:06:37","slug":"die-5-grundlagen-von-fitness-und-wie-du-sie-trainierst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/09\/die-5-grundlagen-von-fitness-und-wie-du-sie-trainierst","title":{"rendered":"Die 5 Grundlagen von Fitness \u2013 und wie Du sie trainierst"},"content":{"rendered":"\n

Wer regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, hat seinen ganz eigenen Schwerpunkt \u2013 Joggen zum Beispiel, oder Krafttraining. Und das ist auch gut so, schlie\u00dflich soll man das tun, was einem am meisten Spa\u00df macht und worin man richtig gut werden m\u00f6chte. Bei alledem sollte man aber nicht vergessen, dass ein ganzheitliches Fitnesstraining die motorischen Grundf\u00e4higkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination umfasst \u2013 die 5 Grundlagen von Fitness.<\/p>\n\n\n\n

Wer das zweifache seines K\u00f6rpergewichts stemmen kann, aber bereits nach einem Kilometer joggen aus der Puste kommt, der ist zwar ziemlich stark, hat aber kaum Ausdauer. Wer beim Sprint alle hinter sich l\u00e4sst, seine Zehen aber nicht ber\u00fchren kann, der ist zwar schnell, aber nicht sehr beweglich. Deshalb ist es wichtig, die anderen Grundlagen von Fitness nicht komplett zu vernachl\u00e4ssigen, sondern regelm\u00e4\u00dfig mitzutrainieren.<\/p>\n\n\n\n

Wie so oft im Leben gilt auch hier: Die Mischung macht’s. In jedem der Bereiche sollte man ein gewisses Ma\u00df an Leistung erbringen k\u00f6nnen. Wir stellen Euch die f\u00fcnf motorischen Grundf\u00e4higkeiten vor und zeigen, mit welchen Trainingsger\u00e4ten und Sportarten Ihr sie optimal trainieren k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Grundlage #1: Kraft<\/h2>\n\n\n\n

\u201eKraft ist die F\u00e4higkeit der Muskulatur, einem Widerstand gegenzuhalten.<\/em>\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"Grundf\u00e4higkeit<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wenn Du Deine Kraft trainieren m\u00f6chtest, kannst Du auch hier verschiedene Schwerpunkte legen. Die Maximalkraft<\/strong> z.B. ist die h\u00f6chste Kraft, die Du bei einer bestimmten \u00dcbung aufbringen kannst. Schnellkraft<\/strong> wiederum bedeutet, dass Du Widerst\u00e4nde in k\u00fcrzester Zeit \u00fcberwinden kannst. Trainngsger\u00e4te f\u00fcr die Schnellkraft findest Du hier<\/a>. Eine gute Kraftausdauer<\/strong> erm\u00f6glicht Dir, einen Widerstand \u00fcber einen m\u00f6glichst langen Zeitraum zu \u00fcberwinden. Je weniger die Muskulatur bei lang andauerndem Widerstand erm\u00fcdet, desto h\u00f6her ist die Kraftausdauer.<\/p>\n\n\n\n

Mit einer gest\u00e4rkten Muskulatur unterst\u00fctzt Ihr den gesamten Bewegungsapparat und beugt Haltungssch\u00e4den, R\u00fcckenschmerzen und vielen anderen Beschwerden vor. Beim Krafttraining solltet Ihr darauf achten, stets Spieler und Gegenspieler zu trainieren, weil beide ben\u00f6tigt werden, um eine Bewegung sicher auszuf\u00fchren. Anf\u00e4nger starten erst einmal mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder mit leichten Gewichten.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich im Krafttraining schon sicher f\u00fchlt, kann mit freien Gewichten<\/a> sehr effektiv trainieren und sich nach und nach steigern. In Kombination mit einer Hantelbank <\/a> habt Ihr dann die kompakte Alternative zur Kraftstation. Der Vorteil einer Kraftstation <\/a> ist, dass sie die richtige Bewegung vorgibt. Das ist vor allem f\u00fcr Anf\u00e4nger von Vorteil, die die korrekte \u00dcbungsausf\u00fchrung erlernen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

Grundlage #2: Ausdauer<\/h2>\n\n\n\n

\u201eAusdauer ist die F\u00e4higkeit, eine sportliche Belastung ohne Erm\u00fcdung m\u00f6glichst lange durchzuf\u00fchren.<\/em>\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"Ausdauer<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ausdauer\u00fcbungen st\u00e4rken das Herz-Kreislaufsystem. Ein trainiertes Herz kann mehr Blut pumpen und damit mehr Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe zu den Muskeln transportieren. Auch bei allt\u00e4glichen Bewegungen wie Treppensteigen oder Fahrradfahren macht sich eine gute Ausdauer bew\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Ausdauer gibt es viele Unterscheidungsm\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n