Gelenkschmerzen, das sind fiese kleine Biester, die einem das Training ganz sch\u00f6n verhageln k\u00f6nnen. Sie \u00e4u\u00dfern sich in Ziehen und Pieksen, in Stechen oder Unbehagen bei jeder Bewegung. Vielen mag dann als erstes der Horrorgedanke Arthritis kommen, aber Gelenkschmerzen k\u00f6nnen viele Ursachen haben: \u00dcbertraining, zu wenig Bewegung, zu schwache Muskulatur, verklebte Faszien, \u00dcbergewicht oder Schwangerschaft.<\/p>\n
Das hei\u00dft aber nicht, dass man bei Gelenkschmerzen auf das Training verzichten m\u00fcsste. <\/p>\n
Wir haben Euch hier 6 Tipps f\u00fcr das Training mit Gelenkschmerzen zusammengestellt.<\/p>\n
Es steht in jeder Trainingsanleitung, in jedem Handbuch, in jedem Workout-Plan. Jeder Personal Trainer, jeder Fitness-Youtuber und selbst ich \u2013 der unsportlichste Fitness-Blogger der Welt, enchant\u00e9 \u2013 weisen nachdr\u00fccklich darauf hin: Vor dem Training sollte das Aufw\u00e4rmen stehen. Ein paar Minuten Training bei niedriger Intensit\u00e4t, einfach, um den K\u00f6rper auf Betriebstemperatur zu bringen und auch, um die Beweglichkeit zu verbessern.<\/p>\n
Trotzdem sieht man es oft genug, dass das Warm-Up \u00fcbersprungen wird. Mit Mitte 20 mag das kein Problem sein, wird sich aber sp\u00e4ter r\u00e4chen. In meinem biblischen Alter, wo das morgendliche Aufstehen schon ein Drama in drei Akten ist, ist das Aufw\u00e4rmen umso wichtiger: die Muskeln werden w\u00e4rmer, die Durchblutung ist besser, Mobilit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t verbessern sich. Das f\u00fchrt dann auch dazu, dass die Gelenke weniger weh tun.<\/p>\n
Ein abwechslungsreiches Training verhindert nicht nur Langeweile, Gew\u00f6hnungseffekt oder Verletzungen durch \u00dcbertraining, es ist auch hervorragend geeignet, um schmerzenden Gelenken entgegenzuwirken. Zum einen werden die Gelenke und die sie umgebenden Muskeln nicht mehr so einseitig belastet, zum anderen bekommen die Gelenke durch andere Trainingsarten bekommen auch ihre verdienten Ruhepausen.<\/p>\n
Daneben werden durch abwechslungsreiches Training mehr verschiedene Muskeln trainiert, die zur St\u00fctzung und zum Schutz des gesamten Bewegungsapparates beitragen.<\/p>\n
Es versteht sich eigentlich von selbst, dass \u00dcbungen zur Verbesserung der Mobilit\u00e4t \u2013 z.B. bestimmte Yoga-\u00dcbungen oder einfach mal dehnen \u2013 Menschen mit Gelenkschmerzen helfen. Mobility Workouts verbessern Gelenkbeweglichkeit, K\u00f6rperstabilit\u00e4t und Muskelflexibilit\u00e4t. All das unterst\u00fctzt die Gelenke.<\/p>\n
Grunds\u00e4tzlich gilt sogar: Mobilit\u00e4tstraining sollte nicht erst bei Gelenkschmerzen gemacht werden \u2013 glaubt mir, ich spreche aus eigener schmerzvoller und besch\u00e4mender Erfahrung. Wenn ich bei durchgestreckten Beinen meine Finger in Richtung Zehen bewege \u2026 sagen wir so: meine dienstt\u00e4gliche Trainingspartnerin spart nicht mit Hohn!<\/p>\n
\u00dcber Faszienrollen und Faszientraining haben wir auch hier im Blog schon oft berichtet und das hat gute Gr\u00fcnde: Mit keinem anderen Trainingsger\u00e4t bekommt man eine so intensive und tiefe Selbstmassage hin wie mit diesen harten Rollen aus Kunststoff. Faszientraining ist zu Anfang ungewohnt und kann sogar etwas weh tun, aber wenn man auf die richtigen Stellen fokussiert, kann es ein sehr effektives Training sein, um Gelenkschmerzen zu lindern. Durch die Massage des Bindegewebes (der Faszien) l\u00e4sst sich au\u00dferdem die allgemeine Beweglichkeit verbessern und auch damit Schmerzen mindern.<\/p>\n
Selbst, wenn man nicht wie eine Forelle durchs Wasser gleitet, sondern wie ich eher einem St\u00fcck Treibholz gleicht, ist Schwimmen eine hervorragende Sportart f\u00fcr Menschen mit Gelenkschmerzen. Durch den Auftrieb im Wasser wirkt das K\u00f6rpergewicht kaum auf die Gelenke; die Belastung der Gelenke ist beim Schwimmen \u00e4u\u00dferst gering, w\u00e4hrend die umliegenden Muskeln trainiert werden.<\/p>\n
Immer an Rocky III denken: Beim Schwimmen trainiert man Muskeln, von denen man nicht mal wusste, dass man sie hat. Zumindest war Rocky ganz viel schwimmen und hat ***Spoiler-Alert*** den R\u00fcckkampf gewonnen.<\/p>\n
Viele Menschen klammern sich an eineganz bestimmte Trainingsart \u2013 es geliebtes loszulassen, ist immer schwierig. Und es stimmt ja auch: drau\u00dfen laufen z.B. ist toll \u2013 aber es gibt Zeiten, da hasst Dich Dein eigener K\u00f6rper daf\u00fcr, dass Du Laufen gegangen bist. (Laufen gehen \u2013 klingt auch irgendwie bescheuert oder?)<\/p>\n
Es kann an einer Krankheit liegen, an schlechtem Schlaf oder weil Dein K\u00f6rper einfach kein L\u00e4uferk\u00f6rper ist. Das geht dann auf die Gelenke. Dabei gibt es viele Alternativen, wie man auch gelenkschonend zu Hause trainieren kann.<\/p>\n
Von der geringsten bis zur h\u00f6chsten Belastung der Gelenke sind das: Liegeergometer<\/a>, Fahrrad-Ergometer<\/a>, Crosstrainer<\/a>, Laufb\u00e4nder<\/a> und dann erst das Drau\u00dfen-laufen. Also einfach mal auf das Ergo-Bike steigen und idealerweise das Ausdauertraining mit leichtem Krafttraining begleiten.<\/p>\n Bitte beachtet jedoch Folgendes: Wir bei Sport-Tiedje sind Sportwissenschaftler, Sportler oder unsportliche Fitness-Blogger, aber keine Mediziner. Wenn Ihr eine Krankheit oder Verletzung habt, wenn Ihr starke Schmerzen versp\u00fcrt, kl\u00e4rt Euer Training bitte um Himmels Willen mit Eurem Arzt ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Gelenkschmerzen, das sind fiese kleine Biester, die einem das Training ganz sch\u00f6n verhageln k\u00f6nnen. Sie \u00e4u\u00dfern sich in Ziehen und Pieksen, in Stechen oder Unbehagen bei jeder Bewegung. Vielen mag dann als erstes der Horrorgedanke Arthritis kommen, aber Gelenkschmerzen k\u00f6nnen viele Ursachen haben: \u00dcbertraining, zu wenig Bewegung, zu schwache Muskulatur, verklebte Faszien, \u00dcbergewicht oder Schwangerschaft. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":10774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,2],"tags":[],"coauthors":[113],"class_list":["post-10772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leib_und_seele","category-trainingsraum"],"yoast_head":"\n