{"id":10752,"date":"2017-08-15T13:44:56","date_gmt":"2017-08-15T11:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10752"},"modified":"2021-04-14T08:45:02","modified_gmt":"2021-04-14T06:45:02","slug":"gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","title":{"rendered":"Gesund bleiben: 10000 Schritte am Tag"},"content":{"rendered":"<p>Nicht \u00fcber sieben Br\u00fccken musst Du gehn, sondern 10.000 Schritte am Tag \u2013 zumindest, wenn es nach zahlreichen Gesundheitsexperten und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht. 10.000 Schritte am Tag, so lautet die Empfehlung, wenn man langfristig seine Gesundheit f\u00f6rdern, seine Leistungsf\u00e4higkeit im Alltag verbessern und verschiedensten chronischen Krankheiten vorbeugen m\u00f6chte.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich kommen wir aber durchschnittlich, je nach beruflicher T\u00e4tigkeit und verf\u00fcgbarer Freizeit, nur auf 1.500 &#8211; 5.000 Schritte t\u00e4glich, und das ist deutlich zu wenig. Dabei ist es eigentlich ganz leicht, sich t\u00e4glich mehr und regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen. Man muss nur wissen, wie.<!--more--><\/p>\n<h2>Unser Alltag ist (zu) bequem<\/h2>\n<div id=\"attachment_10765\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10765\" class=\"size-medium wp-image-10765\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-300x198.jpg\" alt=\"Rolltreppe und Treppe\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe-624x412.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Rolltreppe.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10765\" class=\"wp-caption-text\">Wenn Du die Wahl hast: Nimm&#8216; die Treppe!<\/p><\/div>\n<p>Rolltreppen, mindestens ein Auto in der Garage mit automatischem Garagentor, die elektrische Zahnb\u00fcrste, die Fernbedienung, Brotschneidemaschine und maschinell gemahlener Kaffee statt Omas Kaffeem\u00fchle: Uns werden leider so viele M\u00f6glichkeiten geboten, in jeder erdenklichen Form bewegungsfaul zu sein.<\/p>\n<p>Der Versuch, uns den Alltag durch technische Neuerungen zu erleichtern, geht leider auf Kosten unserer Aktivit\u00e4t. Und einen nat\u00fcrlichen Bewegungsdrang haben leider nur Kinder. Wer t\u00e4glich mit dem Auto zur Arbeit f\u00e4hrt, mehrere Stunden am Schreibtisch sitzt, nach Feierabend den Einkauf mit dem Auto erledigt und es sich dann auf dem Sofa gem\u00fctlich macht, kann so nicht ann\u00e4hernd auf 10.000 Schritte kommen.<\/p>\n<p>Dabei hat regelm\u00e4\u00dfige Bewegung so viele gesundheitliche Vorteile:<\/p>\n<ul>\n<li>Bewegung sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung der Organe<\/li>\n<li>Sie regt den Stoffwechsel an<\/li>\n<li>Sie st\u00e4rkt das Immunsystem<\/li>\n<li>Sie erh\u00f6ht die Kalorienbilanz<\/li>\n<li>Sie beugt chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und \u00dcbergewicht vor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auf ausreichend Bewegung im Alltag sollten auch diejenigen achten, die bereits 2-3 Mal pro Woche Sport machen. Die Einstellung, schon regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben und sich damit genug zu bewegen, reicht nicht immer aus: Eine schwedische Studie kam zu dem Ergebnis, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport weit weniger effektiv ist, wenn man die \u00fcbrigen 23 Stunden des Tages \u00fcberwiegend sitzend verbringt und die Muskulatur zu einem gro\u00dfen Teil ungenutzt bleibt.<\/p>\n<h2>Das Geheimnis: viele kleine Alltagsbewegungen<\/h2>\n<p>Vielleicht ist das Bewusstsein f\u00fcr die Wichtigkeit von Alltagsbewegungen deshalb so gering, weil der Weg zum B\u00e4cker nicht als Sport wahrgenommen werden. \u201eZu Fu\u00df zum B\u00e4cker? Ach n\u00f6, ich mache nachher ja schon eine halbe Stunde Hanteltraining, das bringt doch viel mehr.\u201c<\/p>\n<p>Um Ausreden sind wir auch nicht verlegen: \u201eEs sieht nach Regen aus\u201c, oder: \u201eMeine Frau will nicht so lange auf die Br\u00f6tchen warten.\u201c Dabei ist es so wichtig, sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen \u2013 in welcher Form auch immer. T\u00e4glich eine halbe Stunde zu joggen oder am Fitnessger\u00e4t zu trainieren, ist f\u00fcr viele zeitlich aber nicht machbar.<\/p>\n<p>Der Trick liegt darin, die Bewegung in den Alltag zu integrieren und sie zu einer Selbstverst\u00e4ndlichkeit werden zu lassen. Kleine Bewegungen im Alltag k\u00f6nnen individuell gestaltet werden und sind in jeder Trainingsintensit\u00e4t m\u00f6glich.<\/p>\n<h3>Einfache Strategien, die Dir im Alltag zu mehr Bewegung verhelfen<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_10768\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10768\" class=\"wp-image-10768 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600-300x200.jpg\" alt=\"10000 Schritte am Tag mit Fitness Tracker\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/emotion_women_600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10768\" class=\"wp-caption-text\">Z\u00e4hlt Deine Schritte: ein Fitness Tracker<\/p><\/div>\n<p>Die wenigsten haben ein Gef\u00fchl daf\u00fcr, wie viel sie sich am Tag tats\u00e4chlich bewegen. Ein <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/fitness-tracker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Fitness Tracker<\/a> hilft, das t\u00e4gliche Schrittpensum im Auge zu behalten und motiviert dazu, sich im Alltag mehr zu bewegen.<\/li>\n<li>Eine gute Grundregel ist diese: Stehen statt Sitzen und Bewegen statt Stehen. Das funktioniert z. B. beim Telefonieren.<\/li>\n<li>Wenn Du mit dem Bus oder der Stra\u00dfenbahn unterwegs bist, steige eine Station fr\u00fcher aus und gehe die restliche Strecke zu Fu\u00df.<\/li>\n<li>Nimm die Treppe statt der Rolltreppe oder des Fahrstuhls.<\/li>\n<li>Nehme Dir t\u00e4glich einen Spaziergang vor, z. B. in der Mittagspause oder nach Feierabend.<\/li>\n<li>Kleine Strecken kannst Du gut zu Fu\u00df gehen, statt aus Bequemlichkeit das Auto zu nehmen. F\u00fcr gr\u00f6\u00dfere Strecken, z. B. in die Stadt oder zur Arbeit, schwingst Du Dich aufs Fahrrad oder <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/e-bikes-pedelecs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">E-Bike.<\/a><\/li>\n<li>Platziere einen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/heimtrainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Heimtrainer <\/a>oder ein <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ergometer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Ergometer <\/a>vorm Fernseher und nutze die Zeit w\u00e4hrend Deiner Lieblingsserie f\u00fcr Bewegung.<\/li>\n<li>H\u00f6rbuch statt Taschenbuch: Statt Dich mit dem neuen Roman aufs Sofa zu legen, kannst Du ihn als H\u00f6rbuch h\u00f6ren und nebenbei walken oder joggen.<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_10770\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10770\" class=\"size-medium wp-image-10770\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-300x300.jpg\" alt=\"Bewegung am Arbeitsplatz\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-32x32.jpg 32w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-128x128.jpg 128w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lifefitness-schreibtischaufsatz-006_600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10770\" class=\"wp-caption-text\">Der h\u00f6henverstellbare Aufsatz verwandelt Deinen Schreibtisch in einen Stehplatz.<\/p><\/div>\n<p>Wenn Du beruflich in einer \u00fcberwiegend sitzenden T\u00e4tigkeit arbeitest und Verhandlungsgeschick hast, frage Deinen Chef nach einem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/life-fitness-inmovement-hoehenverstellbarer-schreibtisch-dt2-lf-im-dkdeskready\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch<\/a>. Mit dem kannst Du Deinen Arbeitsplatz jederzeit in einen Stehplatz verwandeln. In immer mehr Firmen ziehen au\u00dferdem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/life-fitness-inmovement-schreibtisch-laufband-lf-im-tdintl-0101c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Schreibtisch-Laufb\u00e4nder<\/a> ein.<\/li>\n<li>Kleine Spazierg\u00e4nge am Arbeitsplatz einbauen: Statt wie gewohnt zum Telefon zu greifen, kannst Du Deinen Kollegen im B\u00fcro aufsuchen. Konferenzen lassen sich auch wunderbar im Stehen oder Gehen abhalten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Es m\u00fcssen nicht 10.000 Schritte am Tag sein<\/h2>\n<p>Mal unter uns: Wohl kaum einer schafft t\u00e4glich dieses Pensum. Aber es ist ein hilfreicher Ma\u00dfstab, um das eigene Aktivit\u00e4tsniveau zu bewerten. Dass man sich \u00fcberhaupt mehr bewegt als vorher, ist schon mal der richtige Weg. Unsere Einstellung sollte sein, lieber einen Schritt mehr als blo\u00df keinen zu viel zu gehen.<\/p>\n<p>F\u00fcr v\u00f6llig Untrainierte, deren Alltag bisher kaum Bewegung zugelassen hat, k\u00f6nnen 10.000 Schritte am Tag auch zu viel sein. Dann sollte man lieber mit 4.000-5.000 Schritten starten und sich langsam steigern.<\/p>\n<p>Passionierte Jogger hingegen erreichen diese Schrittzahl vielleicht schon allein mit ihren 2-3 Laufeinheiten pro Woche. Wichtig ist also, sich an seinem Fitness- und Gesundheitszustand zu orientieren und auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren.<\/p>\n<p>Alternativ zur Schrittangabe kann man sich an die Empfehlung von 30 Minuten Bewegung pro Werktag halten. Dieses Pensum kann auch auf 3 x 10 Minuten aufgeteilt werden.<\/p>\n<div id=\"attachment_10766\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10766\" class=\"wp-image-10766 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-300x200.jpg\" alt=\"10000 Schritte am Tag mit Fahrradfahren\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Radfahren.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10766\" class=\"wp-caption-text\">10.000 Schritte am Tag muss man nicht zwingend gehen &#8211; man kann auch radfahren, schwimmen oder tanzen.<\/p><\/div>\n<p>Der Effekt von 10.000 Schritten l\u00e4sst sich nat\u00fcrlich auch anders erreichen \u2013 zum Beispiel mit diesen Sportarten:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine Stunde langsames Fahrradfahren entspricht ca. 7.500 Schritten.<\/li>\n<li>Eine Stunde langsames Tanzen entspricht ca. 6.000 Schritten.<\/li>\n<li>Eine Stunde Joggen entspricht ca. 12.500 Schritten.<\/li>\n<li>Eine Stunde langsames Schwimmen entspricht ca. 11.000 Schritten.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>10.000 Schritte am Tag: Alles fing an mit einem Schrittz\u00e4hler<\/h2>\n<p>Woher kommt eigentlich die Empfehlung mit den 10.000 Schritten? Gibt es da Studien oder gar mathematische Formeln zu? Nein, es ist viel einfacher: Es handelt sich dabei um eine <strong>Marketing-Kampagne aus dem Jahr 1964<\/strong>, als ein japanischer Hersteller im Rahmen der Olympischen Spiele in Tokio einen Schrittz\u00e4hler herausbrachte und damit einen kleinen Fitnessboom ausl\u00f6ste.<\/p>\n<p>Der Schrittz\u00e4hler hie\u00df \u201eDer 10.000-Schritt-Z\u00e4hler\u201c. Eine gro\u00dfe, runde Zahl, die einfach gut klingt \u2013 fanden auch Gesundheitsorganisationen und berufen sich seitdem gerne auf diesen Wert. Es steckt ja auch ein positiver Gedanke dahinter: Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung tut dem K\u00f6rper einfach gut, und mit 10.000 Schritten haben wir ein konkretes Ziel vor Augen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nicht \u00fcber sieben Br\u00fccken musst Du gehn, sondern 10.000 Schritte am Tag \u2013 zumindest, wenn es nach zahlreichen Gesundheitsexperten und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht. 10.000 Schritte am Tag, so lautet die Empfehlung, wenn man langfristig seine Gesundheit f\u00f6rdern, seine Leistungsf\u00e4higkeit im Alltag verbessern und verschiedensten chronischen Krankheiten vorbeugen m\u00f6chte. Tats\u00e4chlich kommen wir aber durchschnittlich, je [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":10810,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[399,145],"coauthors":[698],"class_list":["post-10752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportlabor","tag-fitness-im-alltag","tag-fitnessfaktor-verbessern"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps &amp; Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps &amp; Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-15T11:44:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-14T06:45:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\"},\"author\":{\"name\":\"Marina Sch\u00fctt\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac\"},\"headline\":\"Gesund bleiben: 10000 Schritte am Tag\",\"datePublished\":\"2017-08-15T11:44:56+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-14T06:45:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\"},\"wordCount\":1127,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/10000_schritte.jpg\",\"keywords\":[\"fitness im alltag\",\"fitnessfaktor verbessern\"],\"articleSection\":[\"Sportlabor\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\",\"name\":\"10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/10000_schritte.jpg\",\"datePublished\":\"2017-08-15T11:44:56+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-14T06:45:02+00:00\",\"description\":\"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps & Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/10000_schritte.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/10000_schritte.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Fit bleiben mit 10.000 Schritten am Tag\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2017\\\/08\\\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gesund bleiben: 10000 Schritte am Tag\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac\",\"name\":\"Marina Sch\u00fctt\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=ga04246cab1dc27e323fb517dc2c31648\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Sch\u00fctt\"},\"description\":\"Online-Redakteurin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/msc\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund","description":"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps & Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund","og_description":"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps & Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2017-08-15T11:44:56+00:00","article_modified_time":"2021-04-14T06:45:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marina Sch\u00fctt","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Marina Sch\u00fctt","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"6\u00a0Minuten","Written by":"Marina Sch\u00fctt"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag"},"author":{"name":"Marina Sch\u00fctt","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac"},"headline":"Gesund bleiben: 10000 Schritte am Tag","datePublished":"2017-08-15T11:44:56+00:00","dateModified":"2021-04-14T06:45:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag"},"wordCount":1127,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg","keywords":["fitness im alltag","fitnessfaktor verbessern"],"articleSection":["Sportlabor"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag","name":"10.000 Schritte: Bewegung im Alltag \u2013 so bleibt Ihr fit und gesund","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg","datePublished":"2017-08-15T11:44:56+00:00","dateModified":"2021-04-14T06:45:02+00:00","description":"10.000 Schritte am Tag \u2705 Muss es wirklich so viel sein? \u2705 Tipps & Tricks, Bewegung in den Alltag zu integrieren \u2705 Jetzt lesen und nachmachen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/10000_schritte.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Fit bleiben mit 10.000 Schritten am Tag"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/gesund-bleiben-10000-schritte-am-tag#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gesund bleiben: 10000 Schritte am Tag"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac","name":"Marina Sch\u00fctt","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=ga04246cab1dc27e323fb517dc2c31648","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marina Sch\u00fctt"},"description":"Online-Redakteurin","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/msc"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10752"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17236,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10752\/revisions\/17236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10810"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10752"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=10752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}