{"id":10721,"date":"2017-08-04T14:10:35","date_gmt":"2017-08-04T12:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10721"},"modified":"2021-04-14T08:14:21","modified_gmt":"2021-04-14T06:14:21","slug":"5-schmackhafte-tipps-wie-ihr-mehr-aus-eurem-protein-shake-rausholt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/08\/5-schmackhafte-tipps-wie-ihr-mehr-aus-eurem-protein-shake-rausholt","title":{"rendered":"5 schmackhafte Tipps, wie Ihr mehr aus Eurem Protein-Shake rausholt"},"content":{"rendered":"<p>Protein-Shakes helfen uns mit ihrem hohen Eiwei\u00dfgehalt beim Abnehmen und Muskelaufbau. Viele Sportler und Fitnessfans schw\u00f6ren auf sie, um sich kalorienreduziert sowie fett- und kohlenhydratarm zu ern\u00e4hren.<\/p>\n<p>So vielseitig Protein-Shakes auch in Ihrer Wirkung sind: Bei zu h\u00e4ufigem Verzehr droht hier bald die kulinarische Langeweile. Wir geben Euch 5 Tipps, Euren Eiwei\u00dfdrink geschmacklich zu tunen.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2 class=\"western\">1. Mach\u00b4s auf die amerikanische Art<\/h2>\n<div id=\"attachment_10729\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10729\" class=\"wp-image-10729 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/peanut-butter-350099_640-300x225.jpg\" alt=\"Erdnussbutter\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/peanut-butter-350099_640-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/peanut-butter-350099_640-624x468.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/peanut-butter-350099_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10729\" class=\"wp-caption-text\">Die Erdnussbutter-Revolution: Lecker muss nicht fettig sein<\/p><\/div>\n<p>Silicon Valley, Hollywood, NASA, Erdnussbutter \u2013 ganz klar: einige der bedeutendsten Errungenschaften der Menschheitsgeschichte kommen aus den USA und haben unser Leben ma\u00dfgeblich mitgepr\u00e4gt. Wo w\u00e4ren wir heute ohne Google, ohne Star Wars, ohne Mondlandung, ohne Peanut Butter and Jelly Sandwich? Letzteres ist allerdings nicht unbedingt di\u00e4ttauglich, kommt allein die Erdnussbutter schon mit knapp 600 Kalorien pro 100 Gramm daher.<\/p>\n<p>Wer sich gerne kalorienarm ern\u00e4hren, aber dennoch nicht auf die leckere, klebrig-gelbbraune Masse am Gaumen verzichten m\u00f6chte, f\u00fcr den bietet <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ironmaxx-100-whey-protein-900g-dose-500-g-standbeutel-im-40226\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Proteinpulver mit Erdnuss<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ironmaxx-100-whey-protein-900g-dose-500-g-standbeutel-im-40226\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">butter<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ironmaxx-100-whey-protein-900g-dose-500-g-standbeutel-im-40226\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">geschmack<\/a> die perfekte Alternative. Nehmt dazu einfach zwei geh\u00e4ufte L\u00f6ffel Erdnusspulver und reichert es nach und nach mit etwas Wasser an, bis es Erdnussbutter-Konsistenz erreicht. Also richtig sch\u00f6n z\u00e4h.<\/p>\n<p>Zack, fertig ist die Transformation von der High-Fat-Bombe zur entsch\u00e4rften Low-Fat-Alternative. Welches Brot Ihr dazu esst und wie viel Jelly Ihr darauf knallt, Euer Ding. Nur zur Erinnerung: Einfache Kohlenhydrate wie in Wei\u00dfbrot oder Marmelade sind schnell verdaut und machen nicht lange satt &#8230;<\/p>\n<h2 class=\"western\">2. M\u00fcsli mit Fantasie<\/h2>\n<div id=\"attachment_10727\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10727\" class=\"wp-image-10727 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-muesli-300x225.jpg\" alt=\"Sattmacher Protein-M\u00fcsli\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-muesli-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-muesli-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-muesli-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/protein-muesli-624x468.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10727\" class=\"wp-caption-text\">Oberkante Unterlippe: Sattmacher Protein-M\u00fcsli<\/p><\/div>\n<p>Apropos z\u00e4h, klebrig und satt: Auch als Zutat im M\u00fcsli macht sich Euer Proteinpulver bestens. Nachfolgend pr\u00e4sentieren wir Euch ein selbstkreiertes Protein-M\u00fcsli, das gut und gerne als <em>Lembas<\/em> unter den Sattmachern durchgeht. H\u00e4?! F\u00fcr Nicht-Herr der Ringe-Fans: Lembas ist ein extrem nahrhaftes, von den \u00dcberwesen Elben gebackenes Brot. Ein einziger Bissen davon soll gen\u00fcgen, einen ausgewachsenen Mann extrem lange zu s\u00e4ttigen. Fast so lang wie unser M\u00fcsli also. Und das kommt rein:<\/p>\n<ul>\n<li>50 g Power Protein 90 (Mit Wasser)<\/li>\n<li>25 g Haferflocken<\/li>\n<li>200 g Magerquark<\/li>\n<li>15 g Bananenchips<\/li>\n<li>10 g Mandeln<\/li>\n<li>20 g Leinsaat (geschrotet)<\/li>\n<li>halber Apfel (geschnitten)<\/li>\n<li>15 g Chia-Samen<\/li>\n<li>15 g Flohsamenschalen<\/li>\n<li>3 ml Erdbeersirup (FlaveDrops)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Am besten ist, Ihr mischt zuerst die nassen Zutaten mit dem Proteinpulver und hebt dann die restlichen Zutaten unter. Wollt Ihr es leichter verdaulich haben, stellt Ihr das M\u00fcsli in den K\u00fchlschrank und lasst Chia-Samen und Co. \u00fcber Nacht einweichen.<\/p>\n<h2 class=\"western\">3. Schmei\u00dft den Ofen an<\/h2>\n<p>Ob f\u00fcr Kuchen, Brownie oder Cookie: Auch f\u00fcr kalorienbewusste Backfreunde bietet Proteinpulver diverse Verwendungsm\u00f6glichkeiten. Im Netz finden sich viele <a href=\"https:\/\/www.backenmachtgluecklich.de\/experimente\/low-carb-protein-muffins.html\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">tolle Rezepte<\/a> f\u00fcr einen leckeren Nachtisch oder Snack zwischendurch auf Low-Carb-Niveau. Immer gut als Basis funktioniert Proteinpulver mit Vanille-Geschmack. Probiert Euch aber ruhig mal durch die vielen anderen Geschmackssorten. Endlich mal eine Versuchung, der Ihr nicht widerstehen m\u00fcsst &#8230;<\/p>\n<p>Auch lecker: <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/body-attack-protein-pancake-300g-ba-6349\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Protein-Pancakes<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"western\">4. Wenn der kleine Hunger kommt<\/h2>\n<div id=\"attachment_10730\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-10730\" class=\"wp-image-10730 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rice-pudding-2112362_640-300x200.jpg\" alt=\"Milchreis\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rice-pudding-2112362_640-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rice-pudding-2112362_640-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/rice-pudding-2112362_640.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-10730\" class=\"wp-caption-text\">Gro\u00dfe Wirkung f\u00fcr den kleinen Hunger: Protein-Shake-Reis<\/p><\/div>\n<p>Ein weiterer Tipp aus der Kategorie \u201eWenn fl\u00fcssig auch fest schmeckt\u201c: Protein-Shake als Milchreis. Dazu mischt Ihr einfach ca. 200 g griechischen Joghurt mit 1 geh\u00e4uften L\u00f6ffel Protein-Pulver, 1\/2 Teel\u00f6ffel Zimt und ein paar Tropfen FlaveDrops mit dem Geschmack Eurer Wahl, bis eine dicke Konsistenz entsteht. Wird das Ganze zu trocken oder zu fest, f\u00fcgt Ihr nach und nach einen Essl\u00f6ffel Wasser hinzu. Nun verr\u00fchrt Ihr die Proteinmasse mit dem vorher gekochten Milchreis.<\/p>\n<h2 class=\"western\">5. Eiszeit<\/h2>\n<p>Eiscreme (insbesondere die von Ben &amp; Jerrys) darf ebenfalls als Meilenstein des menschlichen Wirkens bezeichnet werden. Doch gilt hierf\u00fcr leider das Gleiche wie f\u00fcr die Erdnussbutter: Es vertr\u00e4gt sich nicht sonderlich mit Sixpack-Ambitionen. Null Problemo f\u00fcr den, der diesen Artikel liest. Wir haben die L\u00f6sung: Softeis auf Protein-Basis.<\/p>\n<p>Was Ihr dazu braucht, ist gefrorenes Obst, Wasser\/Milch\/Kokosmilch und (oh Wunder) ein Proteinpulver Eurer Wahl. Eine Variante: 30 g Vanille-Protein, 200 g gefrorene Erdbeeren, 250 ml Milch oder Wasser. Nehmt dazu Milch bzw. Wasser, gie\u00dft es in eine Mixer-geeignete Sch\u00fcssel und f\u00fcgt anschlie\u00dfend Obst und Pulver hinzu. Nun r\u00fchrt Ihr alle Zutaten ordentlich mit einem Stabmixer bis zur gew\u00fcnschten Konsistenz.<\/p>\n<p>Tipp: Im Allgemeinen bestimmt der Fettgehalt von Eiscreme den Grad der Cremigkeit. Wenn Euer Protein-Eis nicht cremig wird, versucht mit Vollfett-Produkten wie Kokosmilch oder Sahne nachzuhelfen. Das hei\u00dft aber auch, Euer Training gegebenenfalls um ein paar Min\u00fctchen verl\u00e4ngern zu m\u00fcssen. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Guten Appetit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein-Shakes helfen uns mit ihrem hohen Eiwei\u00dfgehalt beim Abnehmen und Muskelaufbau. Viele Sportler und Fitnessfans schw\u00f6ren auf sie, um sich kalorienreduziert sowie fett- und kohlenhydratarm zu ern\u00e4hren. 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