{"id":10620,"date":"2017-07-14T12:01:17","date_gmt":"2017-07-14T10:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10620"},"modified":"2020-08-12T08:13:49","modified_gmt":"2020-08-12T06:13:49","slug":"sport-im-hochsommer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/07\/sport-im-hochsommer","title":{"rendered":"Sport im Hochsommer"},"content":{"rendered":"

Wir hier oben in Norddeutschland erleben es eher selten, aber es soll ja Sommertage geben, an denen die Temperaturen auf 30 Grad und mehr steigen. So sehr sich Sonnenanbeter \u00fcber solche Temperaturen freuen, so sehr schrecken sie Outdoor-Sportler ab: Bei Hitze versagt gerne mal der Kreislauf. Eine Pause vom Sport zu machen, ist allerdings auch keine gute Idee, man will ja sein Trainingslevel halten. Gut trainierte Sportler merken n\u00e4mlich schon nach einer trainingsfreien Woche einen Leistungsr\u00fcckstand; Anf\u00e4nger und Hobbysportler fangen nach 3-4 Wochen quasi wieder bei Null an. Das muss nicht sein. Deshalb kommen hier 7 Trainings-Tipps, wie Du trotz Sommerhitze Dein Workout durchziehen kannst:<\/p>\n

1. Sport im Hochsommer: Auf Zeit und Ort kommt es an<\/h2>\n

Wer im Hochsommer drau\u00dfen Sport treiben will, sollte die fr\u00fchen Morgenstunden oder die k\u00fchleren Abendstunden nutzen. Ein guter Zeitpunkt f\u00fcr den Outdoor-Sport ist au\u00dferdem nach einem Gewitter, wenn die Luft sich abgek\u00fchlt hat und die Luftfeuchtigkeit h\u00f6her ist. Die Mittagshitze zwischen 11 und 15 Uhr solltest Du hingegen meiden. Zum Joggen, Radfahren oder f\u00fcr die Yoga-Session ist der Wald ein ideales, weil schattiges und k\u00fchles Pl\u00e4tzchen.<\/p>\n

2. Gehe es langsam an<\/h2>\n

Passe Dein Training dem Sommerwetter an: Deine Muskeln und Dein Kreislauf m\u00fcssen sich erst an die Temperaturen gew\u00f6hnen. Bei Hitze musst Du keine H\u00f6chstleistungen erbringen, sondern darfst ruhig ein paar G\u00e4nge zur\u00fcckschrauben und kleine Pausen einlegen. Grunds\u00e4tzlich gilt: H\u00f6re auf Deinen K\u00f6rper. Jeder vertr\u00e4gt hohe Temperaturen unterschiedlich gut. Bei Kopfschmerzen oder Kr\u00e4mpfen solltest Du Dein Workout besser beenden. Wo f\u00fcr sportliche Anf\u00e4nger bei Temperaturen \u00fcber 20 Grad meist schon die Grenze erreicht ist, k\u00f6nnen trainierte Sportler auch bis 30 Grad in der Regel noch gut trainieren. Auch im Hochsommer ist es wichtig, dass Du Dich vor dem Sport aufw\u00e4rmst \u2013 die Au\u00dfentemperatur hat keinen Einfluss auf das Aufw\u00e4rmen Deiner Muskulatur.<\/p>\n

\"\"

Ab ins erfrischende Wasser!<\/p><\/div>\n

3. \u201eK\u00fchlende\u201c Sportarten w\u00e4hlen<\/h2>\n

Wie w\u00e4re es, wenn Du Dich im Sommer auf das Fahrrad schwingst, statt die Laufschuhe zu schn\u00fcren? Beim Radfahren im sportlichen Tempo sorgt der Fahrtwind f\u00fcr eine angenehme K\u00fchle. Ein guter Trainingsort ist au\u00dferdem die Schwimmhalle: Mit 20 Minuten Schwimmen im erfrischenden Wasser schaffst Du selbst im Hochsommer Dein Ausdauertraining.<\/p>\n

4. Den Puls im Blick behalten<\/h2>\n

Im Sommer kommt der K\u00f6rper schneller an seine Belastungsgrenze. Mit einer Pulsuhr <\/a>siehst Du sofort, wann Dein Belastungspuls zu hoch ist. Liegt Dein Puls zehn Schl\u00e4ge oder mehr \u00fcber dem \u00fcblichen Level, ist es Zeit, einen Gang runterzuschrauben oder eine Pause einzulegen.<\/p>\n

\"\"

Fruchtschorle – mit frischem Obst gleich doppelt lecker!<\/p><\/div>\n

5. Ausreichend trinken<\/h2>\n

Beim Sport im Hochsommer schwitzt man st\u00e4rker als sonst. Den Fl\u00fcssigkeitsverlust gleichst Du mit viel Trinken aus. Wenn Du erg\u00e4nzend zu Wasser isotonische Getr\u00e4nke zu Dir nimmst oder beides im Verh\u00e4ltnis 1:1 mischst, wird die Fl\u00fcssigkeit vom K\u00f6rper besonders gut aufgenommen. Sie liefern au\u00dferdem wichtige Mineralstoffe, die beim Schwitzen verloren gehen. Eine schmackhafte Alternative zu Wasser sind au\u00dferdem k\u00fchle Fr\u00fcchtetees oder Saftschorlen. Hier kannst du deinen t\u00e4glichen Wasserbedarf berechnen!<\/a><\/p>\n

6. Sonnenschutz und Insektenschutz<\/h2>\n

Duftende Parf\u00fcms, Cremes und Deos locken M\u00fccken an. Wenn Du drau\u00dfen Sport treiben m\u00f6chtest, verzichte lieber darauf und greife stattdessen zu Sonnencreme und ggf. zu einem M\u00fcckenschutz. Wer viel schwitzt, sollte au\u00dferdem regelm\u00e4\u00dfig nachcremen. Mit Sonnenbrille, Kopfschutz und heller, atmungsaktiver Sportbekleidung sind Sportler im Sommer gut ausgestattet.<\/p>\n

\"Sport<\/a>

Drinnen trainieren – bei hei\u00dfen Temperaturen eine Wohltat!<\/p><\/div>\n

7. Verlege Dein Workout nach drinnen<\/h2>\n

Hast Du schon mal dar\u00fcber nachgedacht, Dir ein Trainingsger\u00e4t anzuschaffen und im k\u00fchlen Zuhause zu trainieren? Auf einem Crosstrainer<\/a> kannst Du als Langschl\u00e4fer auch au\u00dferhalb der fr\u00fchen Morgenstunden joggen oder steppen, ohne dass Dich gleich eine Hitzewelle \u00fcberkommt. Der Klimaanlage im Fitness-Studio entgehst Du auch: Die kann n\u00e4mlich zu Verspannungen und Muskelschmerzen f\u00fchren, wenn Du verschwitzt den Luftstrom abbekommst.<\/p>\n

Fitnessger\u00e4te f\u00fcr zu Hause haben mindestens zwei Mal im Jahr Hochsaison: Im Sommer, wenn Du keine Lust auf die Hitze da drau\u00dfen, M\u00fccken und Sonnenbrand hast. Und im Winter, wenn Du Dich wegen eisiger K\u00e4lte, Gl\u00e4tte und Schneematsch nicht vor die T\u00fcr traust. Und an allen Tagen dazwischen, wenn es regnet, die Frisur nicht sitzt oder es schon zu dunkel drau\u00dfen ist. Es gibt also immer eine Gelegenheit, sein Fitnessger\u00e4t zu Hause zu nutzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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