{"id":10490,"date":"2017-06-23T13:50:27","date_gmt":"2017-06-23T11:50:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10490"},"modified":"2021-04-01T09:55:57","modified_gmt":"2021-04-01T07:55:57","slug":"vom-richtigen-sitzen-stehen-und-liegen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/06\/vom-richtigen-sitzen-stehen-und-liegen","title":{"rendered":"Vom richtigen Sitzen, Stehen und Liegen"},"content":{"rendered":"

Die meiste Zeit des Tages nehmen wir in passiver Haltung ein. Dass dabei auch einiges Schief gehen kann, zeigen Alltagsbeschwerden wie Verspannungen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken. Wir zeigen Euch bewerte Methoden, um auch beim Sitzen, Stehen und Liegen Haltung zu bewahren, im wahrsten Sinne…<\/p>\n

<\/p>\n

Viele Menschen glauben, dass allein regelm\u00e4\u00dfiger Sport aus Kraft- und Cardiotraining ausreicht, den K\u00f6rper f\u00fcr Alltagsbeschwerden wie R\u00fccken- oder Gelenkschmerzen zu r\u00fcsten. Training f\u00fcr Muskeln und Knochen ist ein wesentlicher Aspekt einer gesunden Lebensf\u00fchrung. Doch das beste Workout daheim oder im Fitnessstudio ist nicht genug, wenn Ihr nicht auch in Ruhephasen und Job auf Euren K\u00f6rper achtet.<\/p>\n

Den Gro\u00dfteil unserer Zeit verbringen wir nach wie vor im Sitzen, Stehen oder Liegen, nicht an der Kraftstation<\/a> oder auf dem Laufband<\/a>. Und genau darin liegt die untersch\u00e4tzte Gefahr f\u00fcr uns und unseren K\u00f6rper. Machen wir das vermeintlich Einfache nicht richtig, gibt uns unser K\u00f6rper bald die entsprechenden Signale, dass hier etwas falsch l\u00e4uft.<\/p>\n

Die L\u00f6sung: unn\u00f6tige Muskelaktivit\u00e4t und unausgewogenen Stress auf die Gelenke minimieren. Wir geben Euch einfache Tipps die Euch helfen, Euren K\u00f6rper auch im Alltag in eine effizientere und ges\u00fcndere Haltung zu bringen und Beschwerden in R\u00fccken, Nacken etc. besser vorzubeugen.<\/p>\n

Richtig Sitzen<\/h2>\n
\"\"

Kann ohne Schirm zu Haltungssch\u00e4den f\u00fchren: Fallschirmspringen<\/p><\/div>\n

Stimmt es und Sitzen ist tats\u00e4chlich das neue Rauchen, welche Entsprechung hat dann wohl falsches Sitzen? Rauchen im \u00b2? Fallschirmspringen ohne Fallschirm? Wie auch immer. Bekommen wir den ganzen Tag den Allerwertesten nicht hoch und uns nicht in eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Haltung, wirkt sich das gleich doppelt negativ auf unsere Gesundheit aus. So klappt\u00b4s zumindest mit der richtigen Sitzposition:<\/p>\n

    \n
  • Die F\u00fc\u00dfe sind flach auf dem Boden und zeigen geradeaus oder leicht nach au\u00dfen<\/li>\n
  • Die H\u00fcften befinden sich in einer ca. 90 Grad-Beugung<\/li>\n
  • Das Gewicht ist gleichm\u00e4\u00dfig auf beiden Seiten Eures Hinterns verteilt<\/li>\n
  • Auch hierbei bilden H\u00fcften, Schultern und Ohren eine Linie<\/li>\n
  • Gesicht und Augen sind bestenfalls geradeaus ausgerichtet. Wer beispielsweise mit zwei Bildschirmen arbeitet, der achte zumindest darauf, das der Kopf nicht st\u00e4ndig den Wackeldackel in jede Richtung macht<\/li>\n<\/ul>\n

    H\u00e4ufige Fehler:<\/h3>\n
      \n
    • Ein Bein \u00fcberkreuzt das andere<\/li>\n
    • Verlagerung des Gewichts zu einer Seite hin<\/li>\n
    • Der obere R\u00fccken ist gekr\u00fcmmt<\/li>\n
    • Kopf und Wirbels\u00e4ule bilden keine Linie<\/li>\n
    • \u201eSack Kartoffeln\u201c – Hybrid-Haltung irgendwo zwischen Stuhl und H\u00e4ngematte.<\/li>\n<\/ul>\n

      Richtig Stehen<\/h2>\n
      \"\"

      Sch\u00f6nes Gefieder, miese Haltung: Der Flamingo<\/p><\/div>\n

      Bei uns in der Sport-Tiedje Zentrale haben einige die M\u00f6glichkeit, den Sitzplatz durch elektronisches Verstellen der Tischh\u00f6he kurzerhand zum Stehplatz umzufunktionieren. Ein guter Ausgleich zum \u201eGanztags-Sitzen.\u201c Doch Stehen ist nicht gleich Stehen. Hier gilt:<\/p>\n

        \n
      • Die F\u00fc\u00dfe sollten geradeaus oder leicht nach au\u00dfen gerichtet sein<\/li>\n
      • Das Gewicht wird idealerweise gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den ganzen Fu\u00df verteilt. Das gilt in der Gesamtheit nat\u00fcrlich f\u00fcr beide F\u00fc\u00dfe, die sich das K\u00f6rpergewicht zu gleichen Teilen teilen. Auf Flamingo machen ist also nicht<\/li>\n
      • Die Knie, H\u00fcften, Kn\u00f6chel, Schultern und Ohren befinden sich auf einer vertikalen Linie<\/li>\n<\/ul>\n

        H\u00e4ufige Fehler:<\/h3>\n
          \n
        • Ungleichm\u00e4\u00dfige Belastung der K\u00f6rperh\u00e4lften<\/li>\n
        • \u201eHexenbuckel\u201c, Hohlkreuz, krummer R\u00fccken<\/li>\n
        • Kopf und Wirbels\u00e4ule bilden keine Linie<\/li>\n<\/ul>\n

          Richtig Liegen<\/h2>\n

          Auch die wohl bequemste aller K\u00f6rperhaltungen hat so ihre T\u00fccken, die Ihr mit untenstehenden Anweisungen umgehen k\u00f6nnt. Zu Gr\u00f6\u00dfe und H\u00e4rtegrad von Matratze und Kissen fragen Sie Ihren Orthop\u00e4den oder \u00f6rtlichen Fachh\u00e4ndler Ihres Vertrauens …<\/p>\n

            \n
          • Generell gilt seitliches Schlafen mit den Armen nach unten als die ideale Schlafposition. Auf der Seite liegend befinden sich Schultern, H\u00fcften, Knie und Kn\u00f6chel direkt \u00fcber ihrem Gegenst\u00fcck der anderen K\u00f6rperseite<\/li>\n
          • Knie und H\u00fcften sind leicht gebeugt<\/li>\n
          • Kn\u00f6chel, H\u00fcften, Schultern und Ohren bilden eine Linie<\/li>\n
          • Das Kissen sollte so hoch sein, dass Euer Nacken leicht nach vorne neigt<\/li>\n<\/ul>\n

            H\u00e4ufige Fehler:<\/h3>\n
            \"\"

            Die F\u00f6tusstellung: Gem\u00fctlich, beliebt, ungesund<\/p><\/div>\n

              \n
            • Auf dem Gesicht liegen. Dies kann zur \u00dcberlastung von Nacken und Hals f\u00fchren<\/li>\n
            • Auf der Seite liegend befinden sich Schulter oder H\u00fcfte schief zur gegen\u00fcberliegenden Seite<\/li>\n
            • Die beinahe so ungesunde wie beliebte F\u00f6tusstellung. Diese kann einerseits zu Verspannungen in R\u00fccken und Nacken und andererseits zur verst\u00e4rkten Produktion von Stresshormonen f\u00fchren, wie amerikanische Forscher herausgefunden haben<\/li>\n<\/ul>\n

              Die beste Haltung …<\/h2>\n

              … ist immer noch der regelm\u00e4\u00dfige Wechsel von Liegen zu Sitzen zu Stehen zu Liegen zu usw. Bewegungsmangel, also \u00fcber eine l\u00e4ngere Dauer in derselben Haltung zu verharren, ist bekannterma\u00dfen ungesund. Mindestens einmal pro Stunde solltet Ihr Eurem K\u00f6rper daher ein wenig Abwechslung g\u00f6nnen, zum Beispiel zum Kaffee holen, Katze f\u00fcttern, M\u00fcll rausbringen usw.<\/p>\n

              Macht Euch bewusst, dass sich Euer K\u00f6rper an die Positionen anpasst, die er am h\u00e4ufigsten einnimmt. Mit regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung k\u00f6nnt Ihr dieser funktionellen Anpassung entgegenwirken, die Euch mit der Zeit in Eurer Bewegung und Leistungsf\u00e4higkeit einschr\u00e4nken oder Beschwerden beg\u00fcnstigen kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Die meiste Zeit des Tages nehmen wir in passiver Haltung ein. Dass dabei auch einiges Schief gehen kann, zeigen Alltagsbeschwerden wie Verspannungen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken. 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