{"id":10435,"date":"2017-06-13T13:06:34","date_gmt":"2017-06-13T11:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10435"},"modified":"2021-04-01T09:50:36","modified_gmt":"2021-04-01T07:50:36","slug":"uebung-der-woche-schraegbankdruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/06\/uebung-der-woche-schraegbankdruecken","title":{"rendered":"\u00dcbung der Woche \/\/ Schr\u00e4gbankdr\u00fccken"},"content":{"rendered":"<p>In unserer Reihe &#8222;\u00dcbung der Woche&#8220; stellen wir Euch heute die \u00dcbung <strong>Schr\u00e4gbankdr\u00fccken<\/strong> vor. Bei dieser Variante des Bankdr\u00fcckens ist die R\u00fcckenlehne der <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelbank\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelbank<\/a> schr\u00e4g nach oben geneigt. Der Kopf liegt also etwas h\u00f6her als der Rest des K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>Mit dem Schr\u00e4gbankdr\u00fccken trainiert Ihr die Brustmuskulatur und legt dabei einen besonderen Fokus auf den oberen Teil des Brustmuskels. Das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken ist eine effektive Variante des Bankdr\u00fcckens und eignet sich hervorragend, um f\u00fcr Abwechslung auf Eurem Trainingsplan zu sorgen.<\/p>\n<p>Seht Euch jetzt unser \u00dcbungsvideo an und lest die \u00dcbungsbeschreibung!<!--more--><\/p>\n<h2>Schr\u00e4gbankdr\u00fccken &#8211; diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n<p>Beim Schr\u00e4gbankdr\u00fccken trainiert Ihr die Muskulatur der Brust und der Arme. Hier seht Ihr welche Muskeln dabei haupts\u00e4chlich beansprucht werden:<\/p>\n<ul>\n<li>gro\u00dfer Brustmuskel<\/li>\n<li>kleiner Brustmuskel<\/li>\n<li>Deltamuskel<\/li>\n<li>Armstrecker \/ Trizeps<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mit dieser Variante des Bankdr\u00fcckens wird der obere Teil der Brustmuskulatur besonders beansprucht. Trotzdem ist immer die gesamte Brustmuskulatur unter Spannung. Nutzt das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken als eine effektive \u00dcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur, mit der Ihr Abwechslung in Euer Training bringen k\u00f6nnt.<\/p>\n<h2>Was Ihr f\u00fcr die \u00dcbung braucht<\/h2>\n<p>F\u00fcr das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken ben\u00f6tigt Ihr eine <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelbank\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">Hantelbank,<\/a> bei der Ihr die R\u00fcckenlehne neigen k\u00f6nnt. Und nat\u00fcrlich eine <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/langhantelstangen-50mm\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">Langhantelstange<\/a> bzw. ein Paar <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kurzhanteln\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">Kurzhanteln<\/a> in Eurer Gewichtsklasse. Mit einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/langhantelablage\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"external\">Langhantelablage<\/a> k\u00f6nnt Ihr das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken komfortabler und sicherer durchf\u00fchren. Auf der Langhantelablage k\u00f6nnt Ihr die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelstangen\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelstange<\/a> jederzeit ablegen.<\/p>\n<h2>Schr\u00e4gbankdr\u00fccken &#8211; die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n<p>Die R\u00fcckenlehne der Hantelbank stellt Ihr auf einen Winkel von etwa 30 Grad ein und legt Euch so auf die Bank, dass sich die Augen unter der Hantelstange befinden.<\/p>\n<p>Nehmt jetzt eine Griffweite ein, bei der die Unterarme senkrecht sind. F\u00fcr einen sicheren Griff umgreift Ihr die Hantelstange mit den Daumen.<\/p>\n<p>Jetzt hebt Ihr die Hantelstange langsam und kontrolliert aus der Ablage und positioniert diese bei gestreckten Armen \u00fcber der Brust. Die Ellenbogengelenke sollten dabei nicht komplett durchgestreckt sein. Senkt die Hantelstange jetzt kontrolliert ab, ohne sie abzulegen. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckt Ihr die Hantelstange wieder nach oben.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MPRUyWctBq8\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Variationen<\/h2>\n<p>Statt mit einer Langhantelstange k\u00f6nnt Ihr das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken auch mit anderen Trainingsgewichten durchf\u00fchren. Durch die Ver\u00e4nderung der Neigungswinkels der Hantelbank k\u00f6nnt Ihr die \u00dcbung variieren. Beachtet, dass die \u00dcbung mit sehr steiler R\u00fcckenlehne eher die Schultermuskulatur als die Brustmuskulatur trainiert.<\/p>\n<h2>Schr\u00e4gbankdr\u00fccken: typische Trainingsfehler<\/h2>\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich sollten alle Krafttrainings\u00fcbungen mit m\u00f6glichst sauberer, korrekter Technik ausgef\u00fchrt werden. Beim Schr\u00e4gbankdr\u00fccken solltet Ihr darauf achten, die Hantelstange nicht auf den Brustkorb fallen zu lassen, sondern kurz davor sanft abzubremsen. Optimalerweise findet auf dem Weg nach unten nur ein kurzer Kontakt mit dem T-Shirt statt, bevor die Hantelstange wieder nach oben gedr\u00fcckt wird.<\/p>\n<p>F\u00fcr Eure Sicherheit solltet Ihr beim Schr\u00e4gbankdr\u00fccken darauf achten, dass Ihr die Hantelstange richtig umgreift. Das bedeutet, die Daumen umgreifen die Stange und befinden sich nicht dahinter.<\/p>\n<p>Wenn Ihr das Schr\u00e4gbankdr\u00fccken mit der richtigen Technik absolviert, steht Eure Rumpfmuskulatur dabei immer leicht unter Spannung und die Wirbels\u00e4ule ist dadurch gut stabilisiert. Auch wichtig: das angemessene Bewegungstempo ohne dabei Schwung zu holen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserer Reihe &#8222;\u00dcbung der Woche&#8220; stellen wir Euch heute die \u00dcbung Schr\u00e4gbankdr\u00fccken vor. Bei dieser Variante des Bankdr\u00fcckens ist die R\u00fcckenlehne der Hantelbank schr\u00e4g nach oben geneigt. Der Kopf liegt also etwas h\u00f6her als der Rest des K\u00f6rpers. 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