Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr etwas Abwechslung in Eurem Trainingsplan. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir Euch die \u00dcbung Bizeps-Curls sitzend.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training k\u00f6nnt Ihr immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr die Armmuskulatur vor: Bizeps-Curls sitzend<\/strong>. Bizeps-Curls sind eine sehr effektive \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Oberarmmuskulatur und f\u00fcr mehr Muskelmasse. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Durch Bizeps-Curls trainiert Ihr die Armmuskulatur. Besonders die Muskeln, die Euren Arm beugen, werden durch diese \u00dcbung gefordert.<\/p>\n Folgende Muskeln werden bei Bizeps-Curls haupts\u00e4chlich beansprucht:<\/p>\n Bizeps-Curls auf der Schr\u00e4gbank sind eine sehr effektive \u00dcbung um die Oberarmmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Ein kr\u00e4ftiger Bizeps hilft Euch dabei, andere \u00dcbungen zu stabilisieren und kann Euch vor Armverletzungen bei Zugbewegungen bewahren.<\/p>\n Nicht nur Fitness- und Kraftsportler profitieren von einem starken Bizeps. Auch alle anderen Sportler kann eine gut trainierte Armmuskulatur vor Beschwerden bewahren.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Bizeps-Curls ben\u00f6tigt Ihr nur Kurzhanteln<\/a> und eine Hantelbank. <\/a><\/p>\n Setzt Euch auf die Hantelbank und achtet darauf, dass der untere R\u00fccken Kontakt zur R\u00fcckenlehne hat. Lasst die Arme mit den Kurzhanteln senkrecht nach unten h\u00e4ngen. Haltet die Hanteln dabei parallel zu den Oberschenkeln. Jetzt beugt Ihr einen Arm und bewegt die Hantel langsam und kontrolliert nach oben. Dabei dreht Ihr die Hantel nach innen bis die Handfl\u00e4che zur Schulter zeigt. Stellt Euch jetzt vor, dass Ihr mit Eurem Ellenbogen auf einen Punkt unter Euch auf den Boden deutet.<\/p>\n W\u00e4hrend der zweiten H\u00e4lfte der Beugebewegung sollte der Ellenbogen auf diesen Punkt zeigen. D. h. ihr solltet Euren Ellenbogen nicht<\/strong> unter die Hantel schieben. Jetzt den Arm langsam und kontrolliert wieder strecken bis der Unterarm senkrecht zum Boden zeigt. Dabei dreht Ihr die Hantel wieder in die Parallele zur\u00fcck.<\/p>\n
\n<\/p>\nCurls sitzend – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Ihr f\u00fcr die \u00dcbung braucht<\/h2>\n
Bizeps-Curls sitzend – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n