{"id":10296,"date":"2017-07-07T09:29:04","date_gmt":"2017-07-07T07:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10296"},"modified":"2020-12-03T09:49:38","modified_gmt":"2020-12-03T08:49:38","slug":"die-richtige-haltung-auf-dem-ergometer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/07\/die-richtige-haltung-auf-dem-ergometer","title":{"rendered":"Die richtige Haltung auf dem Ergometer"},"content":{"rendered":"

Ergometer sind f\u00fcr Ausdauertraining oder zum Aufw\u00e4rmen vor dem Krafttraining deshalb so beliebte Fitnessger\u00e4te<\/a>, weil das Training auf ihnen so \u201eeinfach\u201c ist. Sie funktionieren quasi wie Fahrr\u00e4der. Man braucht sich also nur draufzusetzen und loszutreten, meinen viele. Ganz so leicht ist es dann leider doch nicht. Beim Training kann man einiges falsch machen, was die Ergometer Haltung betrifft. Und das kann langfristig zu Verspannungen und Schmerzen f\u00fchren. Ein Ergometer<\/a> sollte vor dem Training also immer auf die individuelle Gr\u00f6\u00dfe eingestellt werden. Wir erkl\u00e4ren die h\u00e4ufigsten Trainingsfehler und zeigen Euch, wie Ihr die richtige Trainingsposition auf dem Ergometer findet.<\/p>\n

Ergometer Haltung #1: Die Satteleinstellung<\/h2>\n
\"Ergometer

Die richtige Beinposition auf dem Ergometer<\/p><\/div>\n

Ergometer sind am Sattel h\u00f6henverstellbar, damit du den Fahrradtrainer auf deine Gr\u00f6\u00dfe abstimmen kannst. Trainieren mehrere unterschiedlich gro\u00dfe Personen auf dem Ergometer, sollte jeder die Sattelh\u00f6he vor jedem Training auf die passende Position stellen. Dank Verstellschraube geht das auch ganz schnell. Sitzt der Sattel n\u00e4mlich zu tief, wird die Beinmuskulatur nicht hinreichend trainiert. Au\u00dferdem belastet eine zu tiefe Trainingsposition die Kniegelenke und das kann schmerzhaft werden. Auch eine zu hohe Sitzposition ist ungeeignet, weil sich die Kraft dann nicht optimal \u00fcbertr\u00e4gt.<\/p>\n

Als Faustregel gilt, dass der Oberschenkel und Unterschenkel in der oberen Pedalposition in einem Winkel von maximal 90\u00b0 zueinander stehen sollten. Eine andere M\u00f6glichkeit, die korrekte Sitzposition zu \u00fcberpr\u00fcfen, ist diese: In der tiefsten Fu\u00dfposition sollten Ober- und Unterschenkel nicht mehr als 170\u00b0 zueinander stehen. Das Bein darf also nicht ganz durchgestreckt sein.<\/p>\n

#2: Die H\u00e4nde<\/h2>\n

Manche Ergometer-Trainierende tendieren dazu, mit dem Handgelenk an dem Griff nach unten zu rutschen. Diese sogenannte \u201eKnick-Hand\u201c kann auf Dauer zu Gelenkschmerzen oder einem Taubheitsgef\u00fchl f\u00fchren. Die Hand ist beim Ergometer-Training die gerade Verl\u00e4ngerung des Unterarms. Sie sollte also weder nach vorn noch nach hinten abknicken, sondern die Handgriffe gerade und locker umschlie\u00dfen.<\/p>\n

#3: Die Schultern<\/h2>\n

Ein weiterer Faktor, der die korrekte Haltung auf dem Ergometer beeinflusst, sind die Schultern. Manchmal passiert es, dass man die Schultern beim Training nach oben zieht. Das f\u00fchrt \u00fcber kurz oder lang zu Nacken- und Kopfschmerzen. Die ideale Haltung ist erreicht, wenn die Schultern leicht nach unten neigen.<\/p>\n

Ergometer Haltung #4: Der Oberk\u00f6rper<\/h2>\n

Es ist ein Ph\u00e4nomen des Ergometertrainings, dass der Oberk\u00f6rper gerne hin- und hergeschwenkt wird. Vielleicht, weil das Ergometer sicher auf seinen Standf\u00fc\u00dfen steht. Beim Fahrradfahren machen wir dieses Oberk\u00f6rperschwenken ja nicht. Das Schaukeln mit dem Oberk\u00f6rper verbraucht aber nur unn\u00f6tig Energie, die lieber f\u00fcr die Beinarbeit aufgebracht werden sollte. Au\u00dferdem kann das zu Schmerzen im Lendenbereich f\u00fchren. Besser ist ein gerader und ruhiger Oberk\u00f6rper mit durchgestreckter Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n

Eine bequeme Sitzhaltung auf dem Liegeergometer<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Die r\u00fcckenfreundliche Alternative zum Ergometer sind Liegeergometer<\/a>. Sie sind mit einem gr\u00f6\u00dferen Sattel und einer breiten R\u00fcckenlehne ausgestattet, sodass du automatisch eine optimale und bequeme Sitzhaltung hast. Diese Recumbent Bikes sind auch f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen ideal, weil sie die Gelenke noch weniger beanspruchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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