{"id":10272,"date":"2017-05-12T09:19:11","date_gmt":"2017-05-12T07:19:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10272"},"modified":"2020-12-02T13:08:33","modified_gmt":"2020-12-02T12:08:33","slug":"fit-durch-fussball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/05\/fit-durch-fussball","title":{"rendered":"Fit durch Fu\u00dfball"},"content":{"rendered":"

Ich bin Teit, 14 Jahre alt und neuer Praktikant bei Sport-Tiedje. Hier absolviere ich mein 5-t\u00e4giges Praktikum. Heute darf ich \u00fcber die Kraft-, Koordinations- und Ausdauer-\u00dcbungen bei meinem Fu\u00dfball-Verein berichten. Ich spiele seit 7 Jahren leidenschaftlich gern Fu\u00dfball beim TSV Eggebek \/ BoGa und es kommen im Training immer wieder neue \u00dcbungen dazu. Heute erkl\u00e4re ich Euch vier \u00dcbungen mit denen Ihr eure F\u00e4higkeiten beim Fu\u00dfball verbessern k\u00f6nnt. <\/p>\n

Oftmals beginnt das Training mit einer einfachen Laufeinheit. Drei Runden um den Platz. Danach schickt uns der Trainer zu einer XXL-Version von Tic-Tac-Toe.<\/p>\n

Tic-Tac-Toe f\u00fcr bessere Reaktionsschnelligkeit<\/h3>\n

Hier werden alle Spieler in zwei oder mehr gleich gro\u00dfe Teams aufgeteilt. Das Tic-Tac-Toe-Feld liegt je nach Bedarf und Ausdauer 5 bis 6 Meter von der Start-Position entfernt. Die Tic-Tac-Toe-Felder bestehen dabei aus einfachen Gymnastikringen, wie den Kettler Honolulu Reifen<\/a>. Der Start erfolgt auf Pfiff des Trainers. Aus jeder Mannschaft rennen jeweils zwei ausgew\u00e4hlte Spieler los mit einem Leibchen in der Hand zu den Ringen und platzieren das Leibchen jeweils in einem Ring. Ziel des Spiels: Bis eine Reihe gef\u00fcllt ist mit einer Leibchenfarbe. Entscheidend ist hierbei nicht immer die Schnelligkeit, sondern das schnelle Denken. Somit wird hier nicht nur die Ausdauer trainiert, sondern auch die Koordinationsf\u00e4higkeit und Reaktionsschnelligkeit bei der Verteilung der Leibchen in den Ringen.<\/p>\n

Sprint\u00fcbungen f\u00fcr mehr Schnelligkeit<\/h3>\n

Nach einer kurzen Trinkpause, geht es dann weiter mit einer Sprint\u00fcbung. Hier werden, je nach Bedarf, 4-5 H\u00fctchen<\/a> in einer geraden Linie aufgestellt. Zwischen den H\u00fctchen ist meist 2 Meter Platz, um die Ausdauer zu verbessern und damit der Laufweg nicht zu kurz ist. Nun stellen sich zwei Spieler an den ersten H\u00fctchen auf und der Trainer gibt eine Reihenfolge vor, in der wir die H\u00fctchen ber\u00fchren m\u00fcssen. Zum Beispiel in der Reihenfolge 3-6-2-5. Das hei\u00dft zuerst rennt man zur 3, dann zur 6 und so weiter. Hierbei trainiert man das schnelle Denken und die Koordination zwischen Beinen, Hand und Kopf.<\/p>\n

F\u00fcr die n\u00e4chste \u00dcbung verwenden wir eine sogenannte Koordinationsleiter<\/a>. Eine lange Leiter mit d\u00fcnnen Sprossen und flachem Gestell. Diese Leiter legen wir einfach nur aus und versuchen nach und nach mit einer m\u00f6glichst hohen Geschwindigkeit und mit verschieden Schritt-Kombinationen \u00fcber sie hinweg zu gelangen. Trainiert wird hierbei die Koordination der Beine, ohne einen Blick auf sie zu haben.<\/p>\n

\"\"Krafttraining auf dem Platz<\/h3>\n

Nach einer weiteren Trinkpause geht es mit einer Schuss\u00fcbung aufs Tor weiter. Die \u00dcbung ist ganz einfach: Wir stellen uns alle in einer geraden Linie auf. Im Tor befindet sich nat\u00fcrlich unser Torwart Marten. Oftmals setzt uns der Trainer sogar eine bestimmte Anzahl an Toren als Ziel, die wir schie\u00dfen m\u00fcssen. Wenn wir diese Anzahl nicht erreichen, m\u00fcssen wir als „Strafe“ entweder eine Runde um den Platz laufen oder 10 bis 20 Liegest\u00fctzen machen. Bei den Liegest\u00fctzen legt unser Trainer sehr viel Wert darauf, dass wir die Liegest\u00fctzen mit einer guten Technik<\/a> machen.<\/p>\n

Eine letzte Trinkpause wird eingelegt und dann geht es zur ersten reinen Kraft-\u00dcbung. Hierbei wird jedem zweiten Spieler ein Tau um den Bauch gelegt, welches von einer Schwimmnudel umgeben ist. Von hinten h\u00e4lt ein Mitspieler die zwei Enden des Taus fest. Der aktive Spieler zieht mit aller Kraft den Hintermann nach vorne. Die hintere Person muss dagegen anziehen, darf aber nicht zu kr\u00e4ftig ziehen. Die gezogene Strecke kann dabei von 5 bis 15 Meter betragen. Waden, sowie Oberschenkel und Bauch werden hierbei trainiert. Im Anschluss wird, wie bei jedem Training, noch eine Runde gekickt.<\/p>\n

Ich w\u00fcnsche Euch viel Spa\u00df beim Ausprobieren dieser \u00dcbungen!<\/p>\n

Euer Teit<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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