Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr etwas Abwechslung in Eurem Trainingsplan. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir Euch die \u00dcbung Bizepscurl auf der Schr\u00e4gbank.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training k\u00f6nnt Ihr immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr die Armmuskulatur vor: Bizepscurl auf der Schr\u00e4gbank<\/strong>. Der Bizepscurl ist eine sehr effektive \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der Oberarmmuskulatur und f\u00fcr mehr Muskelmasse. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Durch den Bizepscurl trainiert Ihr die Armmuskulatur. Besonders die Muskeln, die Euren Arm beugen, werden durch diese \u00dcbung gefordert.<\/p>\n Folgende Muskeln werden beim Bizepscurl haupts\u00e4chlich beansprucht:<\/p>\n Der Bizepscurl auf der Schr\u00e4gbank ist eine sehr effektive \u00dcbung um die Oberarmmuskulatur zu kr\u00e4ftigen. Ein kr\u00e4ftiger Bizeps hilft dabei, andere \u00dcbungen zu stabilisieren und kann Euch vor Armverletzungen bei Zugbewegungen bewahren.<\/p>\n Nicht nur Fitness- und Kraftsportler profitieren von einem starken Bizeps. Auch alle anderen Sportler kann eine gut trainierte Armmuskulatur vor Beschwerden bewahren.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante des Bizepscurl ben\u00f6tigt Ihr nur eine Kurzhantel<\/a> und eine Hantelbank. <\/a><\/p>\n Legt Euch auf die leicht schr\u00e4ge Hantelbank und lasst den Arm mit der Kurzhantel senkrecht nach unten h\u00e4ngen. Jetzt beugt Ihr den Arm und bewegt die Hantel langsam und kontrolliert nach oben. Stellt Euch jetzt vor, dass Ihr mit Eurem Ellenbogen auf einen Punkt unter Euch auf den Boden deutet.<\/p>\n W\u00e4hrend der zweiten H\u00e4lfte der Beugebewegung sollte der Ellenbogen auf diesen Punkt zeigen. D.h. ihr solltet Euren Ellenbogen nicht unter die Hantel schieben. Jetzt streckt den Arm langsam und kontrolliert bis der Unterarm senkrecht zum Boden zeigt.<\/p>\n
\n<\/p>\nBizepscurl auf der Schr\u00e4gbank – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Bizepscurl auf der Schr\u00e4gbank – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n