{"id":10203,"date":"2017-06-06T13:23:21","date_gmt":"2017-06-06T11:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10203"},"modified":"2021-04-01T09:22:49","modified_gmt":"2021-04-01T07:22:49","slug":"ausdauersport-vor-oder-nach-dem-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/06\/ausdauersport-vor-oder-nach-dem-krafttraining","title":{"rendered":"Ausdauersport: vor oder nach dem Krafttraining?"},"content":{"rendered":"

Nicht nur allein die Ausdauer oder die Kraft zu trainieren, sondern beides miteinander zu kombinieren, ist grunds\u00e4tzlich schon mal der richtige Weg. Aber macht es f\u00fcr den Trainingserfolg einen Unterschied, in welcher Reihenfolge die Trainingseinheiten absolviert werden?<\/p>\n

Sollte die Ausdauereinheit unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining stattfinden – oder weder noch? So viel schon Mal vorweg: Das h\u00e4ngt ganz vom Trainingsziel ab \u2013 je nachdem, ob der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau oder auf der Verbesserung der Ausdauer liegt.<\/p>\n

Wir spielen das f\u00fcr Euch anhand vier verschiedener sportlicher Ziele einmal durch und verraten Euch, wie Ihr durch die richtige Reihenfolge das Training effizienter gestalten k\u00f6nnt.<\/p>\n

Ziel #1: allgemeine Fitness verbessern<\/h2>\n

Wenn man ganz allgemein seine Fitness verbessern m\u00f6chte, spielt die Reihenfolge tats\u00e4chlich gar keine Rolle: Beide Trainingsarten verbessern die Grundlagenausdauer und st\u00e4rken das Herz-Kreislauf-System. Empfehlenswert ist bei diesem Fitnessziel ein Zirkel- oder Intervalltraining, das Kraft und Ausdauer kombiniert.<\/p>\n

Ziel #2: Muskeln aufbauen<\/h2>\n
\"Kraftsport\"<\/a>

Krafttraining an der Taurus Hantelbank B900<\/p><\/div>\n

Grunds\u00e4tzlich sollte jedem Training ein kurzes Aufw\u00e4rmprogramm vorausgehen, um den K\u00f6rper auf die kommende Belastung vorzubereiten. Vor dem Krafttraining reicht ein kurzes Aufw\u00e4rmen von 5-10 Minuten v\u00f6llig aus, zum Beispiel auf dem Laufband <\/a>oder Ergometer<\/a>.<\/p>\n

Eine intensive Ausdauereinheit in Kombination mit Krafttraining w\u00e4re hingegen hinderlich f\u00fcr den Muskelaufbau: Geht das Ausdauertraining dem Krafttraining voraus, ist die Muskulatur bei der zweiten Einheit schon erm\u00fcdet und kann nicht mehr optimal beansprucht werden.<\/p>\n

Eine erm\u00fcdete Muskulatur kann au\u00dferdem nicht mehr so gut stabilisieren, sodass der K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Trainingsverletzungen ist. Auch die Koordination ist dann nicht mehr auf dem H\u00f6hepunkt. Auch direkt nach dem Krafttraining ist intensives Ausdauertraining nicht zu empfehlen, weil es die muskelaufbauenden Prozesse negativ beeinflussen kann.<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong> Intensives Ausdauertraining sollte nicht unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining stattfinden. G\u00f6nnt dem K\u00f6rper nach intensivem Krafttraining erst einmal eine Erholungspause und legt die Ausdauereinheit auf einen anderen Tag.<\/p>\n

Ziel #3: Ausdauer verbessern<\/h2>\n
\"Ausdauer<\/a>

Ausdauersport auf dem cardiostrong Crosstrainer EX40<\/p><\/div>\n

Liegt der Fokus auf der Ausdauer, gilt das gleiche wie beim Krafttraining: Die Muskulatur sollte f\u00fcr die intensive Trainingseinheit frisch und voll leistungsf\u00e4hig sein. Eine erm\u00fcdete Muskulatur wirkt sich hingegen negativ aus die Lauftechnik aus und die Muskulatur kann \u00fcberlastet werden.<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong> Der Ausdauerlauf sollte also auf jeden Fall vor dem Krafttraining stattfinden. Gegen einen kurzen Lauf bei leichter Intensit\u00e4t zur Verbesserung der Grundlagenausdauer\u00a0 nach dem Krafttraining spricht aber nichts.<\/p>\n

Ziel #4: Abnehmen<\/h2>\n

Wer abnehmen m\u00f6chte, h\u00f6rt oft den Tipp, direkt nach dem Krafttraining noch eine Ausdauereinheit dranzuh\u00e4ngen, das sei f\u00fcr das Abnehmen besonders f\u00f6rderlich. Die Theorie besagt n\u00e4mlich, dass die Glykogenspeicher nach dem Krafttraining verbraucht sind und der K\u00f6rper bei der anschlie\u00dfenden Laufeinheit die Energie haupts\u00e4chlich aus Fetten gewinnen muss.<\/p>\n

Das bringt aber zwei Probleme mit sich: Zum einen kann der K\u00f6rper mit leeren Glycogenspeichern eine l\u00e4nger andauernde Belastung kaum durchhalten. Zum anderen ist dann zwar die Fettverbrennung prozentual h\u00f6her, der Kalorienverbrauch aber aufgrund der geringen Trainingsintensit\u00e4t, die der K\u00f6rper dann nur noch bew\u00e4ltigen kann, geringer.<\/p>\n

Und genau der ist beim Abnehmen entscheidend. Wer t\u00e4glich mehr Kalorien verbrennt als zu sich nimmt, verliert langfristig an Gewicht (Stichwort negative Energiebilanz).<\/p>\n

Unser Tipp:<\/strong> Legt auch hier die Kraft- und Ausdauereinheiten auf verschiedene Tage. Dann kann man jede Einheit intensiv trainieren und entsprechend Kalorien verbrennen. Au\u00dferdem ist die Regeneration nach jedem Training ein ganz wichtiger Bestandteil des Trainingsplans, zum Beispiel mit einer Faszienrolle<\/a>.<\/p>\n

Ausdauersport: vor oder nach dem Krafttraining? Fazit<\/h2>\n

Ob man die Ausdauereinheit vor oder nach dem Krafttraining absolviert, h\u00e4ngt stark vom Trainingsziel ab. Als Regel kann man sich merken, dass das Trainingsziel \u2013 nach einer kurzen Aufw\u00e4rmphase \u2013 stets als erstes trainiert werden sollte. So ist der K\u00f6rper voll leistungsf\u00e4hig und nicht anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Grunds\u00e4tzlich tut man gut daran, beide Einheiten auf verschiedene Tage zu legen. Dann gibst du deinem K\u00f6rper genug Zeit zur Regeneration.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nicht nur allein die Ausdauer oder die Kraft zu trainieren, sondern beides miteinander zu kombinieren, ist grunds\u00e4tzlich schon mal der richtige Weg. Aber macht es f\u00fcr den Trainingserfolg einen Unterschied, in welcher Reihenfolge die Trainingseinheiten absolviert werden? Sollte die Ausdauereinheit unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining stattfinden – oder weder noch? So viel schon Mal […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":10388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[144,203,12,111,390,19],"coauthors":[698],"class_list":["post-10203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportlabor","tag-abnehmen","tag-ausdauertraining","tag-fettverbrennung","tag-krafttraining","tag-laufen","tag-muskelaufbau"],"yoast_head":"\nAusdauersport: vor oder nach dem Krafttraining? 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