Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr etwas Abwechslung in Eurem Trainingsplan. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir Euch die \u00dcbung Au\u00dfenrotation mit der Kurzhantel.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training k\u00f6nnt Ihr immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr die Schultermuskulatur vor: Au\u00dfenrotation mit der Kurzhantel<\/strong>. Die Au\u00dfenrotation ist eine sehr effektive \u00dcbung zur Stabilisation des Schultergelenks. Eine stabile Schulter ist sehr wichtig, wenn Ihr Bankdr\u00fccken mit hohen Gewichten ausf\u00fchren m\u00f6chtet. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Durch die Au\u00dfenrotation trainiert Ihr die Schultermuskulatur. Besonders die Muskeln, die Euren Oberarmknochen im Schultergelenk stabilisieren, werden durch diese \u00dcbung gefordert.<\/p>\n Folgende Muskeln werden bei der Au\u00dfenrotation haupts\u00e4chlich beansprucht:<\/p>\n Die Au\u00dfenrotation mit der Kurzhantel ist eine sehr effektive \u00dcbung um die Stabilit\u00e4t der Schulter zu verbessern. Im Schultergelenk wird der Oberarmknochen von einem muskul\u00e4ren Rahmen in der Gelenkpfanne gehalten. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind daher besonders wichtig, um bei dr\u00fcckenden Bewegungen, wie dem Bankdr\u00fccken, f\u00fcr ausreichend Stabilit\u00e4t in der Schulter zu sorgen.<\/p>\n Nicht nur Fitness- und Kraftsportler profitieren von einem stabilen Schultergelenk. Auch alle anderen Sportler kann eine gut trainierte Schulter vor Beschwerden bewahren.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante der Au\u00dfenrotation ben\u00f6tigt Ihr nur eine Kurzhantel<\/a> und eine Hantelbank. <\/a><\/p>\n Legt Euch auf die leicht schr\u00e4ge Hantelbank und bringt den Ellenbogen auf Schulterh\u00f6he. Jetzt rotiert Ihr die Hanteln nach oben und nach hinten. Stellt Euch vor, dass Ihr mit Eurem Ellenbogen auf einen Punkt neben Euch an der Wand deutet. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung sollte der Ellenbogen auf diesen Punkt zeigen. D.h. Unterarm und Hantel drehen sich bei der Rotation um diesen Punkt. Rotiert die Hantel nach hinten bis der Unterarm den selben Winkel wie die R\u00fcckenlehne der Hantelbank hat. Jetzt rotiert der Arm langsam und kontrolliert zur\u00fcck bis der Unterarm senkrecht zum Boden zeigt.<\/p>\n
\n<\/p>\nAu\u00dfenrotation mit der Kurzhantel – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
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Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Au\u00dfenrotation mit der Kurzhantel – die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n