{"id":10089,"date":"2017-04-28T15:08:29","date_gmt":"2017-04-28T13:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=10089"},"modified":"2022-06-07T11:45:41","modified_gmt":"2022-06-07T09:45:41","slug":"bauchfett-weg-sixpack-her","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/04\/bauchfett-weg-sixpack-her","title":{"rendered":"Bauchfett weg, Sixpack her – So funktionierts"},"content":{"rendered":"

Nicht nur eine Frage der \u00c4sthetik, sondern auch der Gesundheit: Bauchfett. Wir erkl\u00e4ren Euch, wie es entsteht, warum es so sch\u00e4dlich ist und vor allem: Wie Ihr es wieder loswerden k\u00f6nnt.<\/p>\n

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Was ist Bauchfett?<\/h2>\n

Zun\u00e4chst einmal ist zu sagen: Fett ist nicht gleich Fett. Mit Bauchfett ist das sogenannte viszirale bzw. intraabdominale Fett gemeint. Dieses bildet sich zuerst um die inneren Organe wie Leber oder Darm und macht sich anfangs nicht im Spiegel bemerkbar. Im Vergleich zum sichtbaren subkutanen Fettgewebe, welches sich unter der Haut z. B. in H\u00fcfte, Po oder Oberschenkel ansammelt, hat das Visziralfett eine erh\u00f6hte Stoffwechselaktivit\u00e4t.<\/p>\n

Dadurch kommt es zur Freisetzung diverser Hormone und Fetts\u00e4uren, die eine negative Wirkung u. a. auf unseren Cholesterinspiegel haben. Es soll wie subkutanes Fett als eingelagerte Energiereserve des K\u00f6rpers f\u00fcr „schlechte Zeiten“ dienen. Per definitionem unterschiedlich, haben beide Fettarten de facto eines gemein: Zu viel davon kann unserer Gesundheit schaden.<\/p>\n

Wie entsteht Bauchfett?<\/h2>\n
\"Dicker

Nie waren „schwere Knochen“ unges\u00fcnder…<\/p><\/div>\n

Ein Grund: Unsere Energiezufuhr \u00fcbersteigt regelm\u00e4\u00dfig unseren Energiebedarf. Stichwort positive Kalorienbilanz. Wer zu viel futtert, muss sich nicht \u00fcber ein Zuviel an Bauch wundern. Medizinern und Ern\u00e4hrungswissenschaftlern zu Folge bewirkt eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung, gepaart mit einem Mangel an essentiellen Aminos\u00e4uren, eine st\u00e4rkere Produktion von Bauchfett.<\/p>\n

Auch ein Zuwenig an Bewegung d\u00fcrfte ein wenig \u00fcberraschender negativer Einfluss auf Gewicht und Gesundheit sein. Doch nicht immer liegt hier auch ein Selbstverschulden vor. Eine weitere Ursache f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Fettanteil in der Bauchgegend: \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Stress. Stichwort Cortisol. Das Stress-Hormon steht in dringendem Verdacht, Fettanlagerung im\/am Bauch zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Warum ist Viszeralfett ungesund?<\/h2>\n

\u00dcbersch\u00fcssiges Fett am Bauch erh\u00f6ht laut medizinischen Studien das Risiko, an Diabetes, Arteriosklerose, Alzheimer oder Bluthochdruck zu erkranken. Auch die Gefahr, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, ist demnach gr\u00f6\u00dfer. Zuviel Fett am Bauch bzw. zwischen Leber und Darm ist heute ein st\u00e4rkerer Indikator f\u00fcr ein Gesundheitsrisiko als \u00fcbersch\u00fcssige Kilos z. B. an Po und H\u00fcfte.<\/p>\n

Ein \u00e4u\u00dferlich schlanker, aber unsportlicher Mann mit erh\u00f6htem Anteil an viszeralem Fett kann gesundheitlich gef\u00e4hrdeter sein als ein sportlicher \u00dcbergewichtiger. Dass vornehmlich M\u00e4nner am „Bierbauch“ leiden, hat nicht nur (aber auch) mit Bier, sondern wohl mit dem Sexualhormon Testosteron zu tun.<\/p>\n

Dies soll dazu beitragen, das Fett beim starken Geschlecht im Bauchbereich zu verteilen. Frauen hingegen haben ihre Problemzonen „Beine“ und „Po“ dem \u00d6strogen zu verdanken, das die Fettverteilung in diesen Bereichen f\u00f6rdert.<\/p>\n

Wie kann ich am Bauch abnehmen?<\/h2>\n
\"Bauchumpfang

Zu viel Bauch? Ma\u00df nehmen -> Ma\u00dfnahmen ergreifen<\/p><\/div>\n

Euer Bauch sprengt den laut amerikanischen Studien „zul\u00e4ssigen“ Umfang von 102 cm (Mann) bzw. 88 cm (Frau)? Na dann mal ran an den Speck! Gebetsm\u00fchlenartig predigen wir unseren Lesern stets, auf eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung sowie viel Bewegung und Sport zu achten.<\/p>\n

Und wenn es sich noch so profan anh\u00f6rt, diese Litanei bleibt auch hier nicht aus. Also: Ern\u00e4hrt Euch gesund und macht regelm\u00e4\u00dfig Sport, dann klappt es auch mit dem Sixpack! (Amen)<\/p>\n

Und so gehts:<\/p>\n

Bauchfett weg \u2013 Fitness f\u00fcr einen flachen Bauch<\/h2>\n

Bevor Ihr wie wild ins Training startet, um gezielt Bauchfett zu verbrennen, ein kurzer Hinweis: Gezielt Bauchfett verbrennen geht gar nicht. Welche Fettreserven unser K\u00f6rper zum Energieverbrauch anzapft, l\u00e4sst sich nicht direkt steuern, da er ganzheitlich Fett verbrennt. Und wie w\u00fcrde das auch aussehen:  \u00dcbergewichtiger K\u00f6rper mit schlanker Taille … DASS Ihr abnehmt, ist zun\u00e4chst eh wichtiger, als WO Ihr das tut. Regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben erh\u00f6ht Euren Grundumsatz und damit den Energierbedarf Eures K\u00f6rpers. So sagt Ihr Eurer Wampe den Kampf an:<\/p>\n

\"Lego-Figur

Spazieren, Wandern – egal. Hauptsache Bewegung<\/p><\/div>\n

Spazieren gehen<\/strong> – Eine entsprechende Ern\u00e4hrung vorausgesetzt, reichen schon 30 Minuten Bewegung am Tag, um zumindest eine Gewichtszunahme zu verhindern. Die habt Ihr bei einem entspannenden Spaziergang mit Partner, Kumpel oder Hund schnell zusammen. Wer abnehmen will, der erh\u00f6ht auf t\u00e4glich 60 Minuten Lustwandeln.<\/p>\n

Ausdauersport<\/strong> – Laufen, Radfahren oder Crosstrainer<\/a> kurbeln Eure Fettverbrennung ordentlich an und bringen obendrein Euer Herz-Kreislauf-System in Schwung. Zwei moderate Einheiten die Woche zu \u00e1 30 Minuten sind ein guter Einstieg, um den K\u00f6rper behutsam an die Belastung anzupassen.<\/p>\n

F\u00fchlt Ihr Euch bereit f\u00fcr mehr, k\u00f6nnt Ihr Dauer und Intensit\u00e4t nach und nach erh\u00f6hen. Achtet aber immer darauf, Euch nicht zu verausgaben. Ihr k\u00f6nnt Euch hier an eine alte Faustregel halten: Wer beim Training zu kaputt f\u00fcr eine (theoretische) Unterhaltung ist, der dr\u00fccke bitte auf die Bremse.<\/p>\n

Bauchtraining<\/strong> – Zu Beginn Eurer Bauchfett-weg-Mission solltet Ihr Crunches, Planks und Curles vor allem als Versprechen f\u00fcr Eure k\u00fcnftige Wunschfigur betrachten. Wenn man es auch lange nicht sieht: Unter Eurem Bauchfett wartet ein Sixpack darauf, sich aller Welt zu zeigen. Bis dahin m\u00fcsst Ihr Euch ein wenig in Geduld \u00fcben und nat\u00fcrlich flei\u00dfig trainieren, z. B. mit einem Bauchtrainer<\/a>.<\/p>\n

Unsere Workout-Empfehlung zur Reduzierung von Bauchfett<\/h3>\n

Trampolinspringen<\/b> ist ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining. Ab einem 20 min\u00fctigen Jumping-Workout wird Deine Fettverbrennung angeregt. Folglich kannst Du bis zu 750 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Im folgenden Video stellen wir Dir ein Trainingsprogramm f\u00fcr Anf\u00e4nger vor.
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