Mit unserer \u201e\u00dcbung der Woche\u201c zeigen wir Euch jede Woche eine andere \u00dcbung f\u00fcr den Muskelaufbau. In dieser Woche erkl\u00e4ren wir Euch das einarmige Bankdr\u00fccken mit der Kurzhantel.<\/p>\n
Durch m\u00f6glichst abwechslungsreiches Training k\u00f6nnt Ihr immer wieder f\u00fcr neue, effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Euch eine \u00dcbung f\u00fcr die Brust- und Armmuskulatur vor: Einarmiges Bankdr\u00fccken mit der Kurzhantel<\/strong>. Das Bankdr\u00fccken ist eine sehr effektive \u00dcbung f\u00fcr die Brustmuskulatur. Seht Euch hier unser \u00dcbungsvideo an! Das einarmige Bankdr\u00fccken trainiert gro\u00dfe Teile der Muskulatur auf der K\u00f6rpervorderseite. Besonders die Brustmuskulatur und die Muskulatur auf der Oberarmr\u00fcckseite werden durch die \u00dcbung gefordert.<\/p>\n Folgende Muskeln werden beim einarmigen Bankdr\u00fccken haupts\u00e4chlich beansprucht:<\/p>\n Die Rumpfmuskulatur (Bauch) wird au\u00dferdem zur Stabilisation der Bewegung eingesetzt.<\/p>\n Einarmige \u00dcbungen bieten eine einfache M\u00f6glichkeit, den Schwierigkeitsgrad im Krafttraining zu erh\u00f6hen. \u00dcbungen mit dem Trainingsgewicht auf einer Seite erfordern bessere Koordination und mehr Balance und k\u00f6nnen helfen, funktionelle Ungleichheiten (Dysbalancen) zwischen den Seiten auszugleichen.<\/p>\n Bevor Ihr einarmige \u00dcbungen in Euren Trainingsplan integriert, solltet Ihr die \u00dcbung in der klassischen Variante mit beiden Armen gemeistert haben.<\/p>\n F\u00fcr die im Video gezeigte Variante des Bankdr\u00fcckens ben\u00f6tigt Ihr nur eine Kurzhantel<\/a> und eine Hantelbank<\/a>.<\/p>\n Legt Euch mit dem R\u00fccken auf die Hantelbank und stellt die F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden ab. In der Ausgangsposition sollte sich die Hantel bei gestrecktem Arm und geradem Handgelenk senkrecht \u00fcber der Schulter befinden. Der Unterarm ist senkrecht und das Ellenbogengelenkt wird nicht „eingerastet“. Wichtig: Der Daumen sollte die Hantel umgreifen und sich nicht dahinter befinden!<\/p>\n Jetzt die Hantel langsam und kontrolliert auf einer senkrechten Linie bis auf H\u00f6he der Brust absenken und anschlie\u00dfend wieder gerade nach oben dr\u00fccken. Durch die einseitige Belastung solltet Ihr die Rumpfmuskulatur immer ausreichend unter Spannung halten und dadurch verhindern, dass der Oberk\u00f6rper rotiert.<\/p>\n
\n<\/p>\nEinarmiges Bankdr\u00fccken – diese Muskeln werden trainiert<\/h2>\n
\n
Was Du f\u00fcr die \u00dcbung brauchst<\/h2>\n
Einarmiges Bankdr\u00fccken \u2013 die richtige Ausf\u00fchrung<\/h2>\n